58问答库 > 打篮球突破时总是重心不稳，容易摔倒。请问怎么解决此问题? 请各位篮球高手指点明津。多谢。

打篮球突破时总是重心不稳，容易摔倒。请问怎么解决此问题? 请各位篮球高手指点明津。多谢。

有没有简单实用的突破方法？适合高一学生的。

2024-10-30 19:05:33

推荐回答（5个）

回答（1）：

只是你基本功不扎实，突破的动作过大，但是没有相应的基本功做支撑，动作不协调所以容易摔倒，这我以前很像，解决的办法是多练习基本功，使身体动作更加协调！看下我下面的心得希望对你有用！
打好篮球要3个条件。身体素质，技术，意识
第一身体素质，这是最基本的他是后面2个条件的支撑。
第二技术，没有技术的话你的意识也体现不出来
第三意识是笼统的说话他包括很多，大局观，对节奏的把握，对篮球的理解的等等。
所以最重要的是练好身体，而篮球是一项高对抗的运动，力量是身体素质里面最重要的，所以你开始练的话最好先练习力量，每天早上起来跑步，有器械的话练习器械，没有的话就多做做俯卧撑还有仰卧起坐，这个很重要需要你长期的坚持下去，要注意方法每天要分组的练也不要练的太过了这需要一个过程要循序渐进。
技术分很多种类，带球突破技术，投篮的技术，接球的，传球的。
带球技术其实是最好练的，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。
如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好
你能坚持3个月的话你就会看到很大的成效。你的水平会有很大提高，能提高多少要看你的身体素质和你的天赋了如果你天赋好的话你在同年的里面应该算高手了

回答（2）：

首先在我看来，你说容易摔倒可见你篮球基础相当的不怎么样。我推荐你去做下球性训练。先把球摸熟悉再说突破。我的同学再怎么不会也不至于突破摔倒。更不会像你说的容易摔倒= =、然后，如果你有了一定的篮球基础之后。学着去练下反手（因为不知道你习惯的手是那一边）。总之从左边突是比较容易的（一般人都是右撇子，左边不好放）你要简单实用的话，很简单。加体重，把身体练好。用身体强吃。这是最简单也是最基本的突破。

回答（3）：

个人建议：重心压低点，多锻炼锻炼脚步的横向移动，当然了我感觉最重要的还是运球要稳点，

回答（4）：

个人的中心要保持好。横向移动，短距离反跑，突然短距离加速。另外运球球感也要多多练习

回答（5）：

AI重心不稳，经常为了投篮摔在地上，你要么就很瘦或者脚踝不好。你可以学他的crossover，主要就是左右的胯下，多练，跑多了摔多了骨头就硬了