58问答库 > 跆拳道空踢好吗？是不是会对膝盖伤害？踢沙包脚面很痛，正常么？踢沙包是不是会坏腿型，怎么解决？

跆拳道空踢好吗？是不是会对膝盖伤害？踢沙包脚面很痛，正常么？踢沙包是不是会坏腿型，怎么解决？

还有，什么是控腿？怎么弄？

2024-11-16 02:35:56

推荐回答（4个）

回答（1）：

空踢和踢沙包的作用效果不同。
空踢主要是为了规范腿法、控制发力点，所以你空踢的时候更多要注重动作的标志性和规范性，掌握好发力点，因为跆拳道的腿法并不是全程发力的，相信你们教练有教过你们每一种腿法具体该在什么时候发力。
踢沙袋则主要是练习力量，是需要你对动作有一定的基础掌握以后，再进行的进阶练习。如果动作本身没有做规范就去踢沙袋，是很容易受伤的。所以正常的训练流程应该是先空踢和踢脚靶，把动作练规范以后，再去联系踢沙袋，增加力量。
控腿是练习腿部力量和规范动作的另一种比较常见的训练形式。一般需要把一个腿法拆解为几个步骤，对每一个步骤分别练习控腿。比如横踢，可以拆解为三步：提膝、转胯、出腿（收腿），那么就针对这三个步骤分别练习控腿，提膝后不转胯，保持提膝的动作数十秒，然后转胯，再保持一定时间最后出腿收腿。
同一个动作根据自身的情况，拆解的步骤数也不同，比如横踢也可以拆解为四步或者两步。而每一步控腿的时间，也根据基础不同而有差异，总之是循序渐进，逐步从半分钟提高至1分钟再到更多。我们道馆里，最优秀的那个示范团，他们都会花很多时间在控腿练习上，一般控腿时间都在3分钟以上。

回答（2）：

至少1600公斤的力量，而且那人是往后退20米，不是飞20米！很大很大的双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2. 只用你的小腿跳, 只能

回答（3）：

空踢主要是为了规范腿法、控制发力点，所以你空踢的时候更多要注重动作的标志性和规范性，掌握好发力点，因为跆拳道的腿法并不是全程发力的，相信你们教练有教过你们每一种腿法具体该在什么时候发力。
踢沙袋则主要是练习力量，是需要你对动作有一定的基础掌握以后，再进行的进阶练习。如果动作本身没有做规范就去踢沙袋，是很容易受伤的。所以正常的训练流程应该是先空踢和踢脚靶，把动作练规范以后，再去联系踢沙袋，增加力量。

回答（4）：

不会