哪位大神指教一下，法特莱克跑和燃脂跑减肥哪个好？

2025-03-09 21:56:42

推荐回答（5个）

回答（1）：

回答（2）：

你跟着这种运动APP做，要注意监测自己的心率。
相同运动时间，运动强度越高，减脂效果会越好。
这时候，运动强度可以看你的心率高低，心率持续走高，运动强度就高。
但是如果心率过高，你能坚持运动的时间会降低，那总的运动量还是上不去，总的消耗也就不会增加。
所以我们减脂运动，一般要保证30分钟以上，强度只需要达到中等，或中高强度。
运动强度和心率的关系，你可以自行百度“最大运动心率”。一般来说，能达到100 、110左右就差不多了。一、燃脂训练的本质——脂肪供能最大化

无论是什么样的减脂运动，其根本就是在运动中提升脂肪的供能效率，简单的说就是最大限度的使脂肪供能。

在高强度、中强度、低强度三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。

二、中等强度慢跑才能实现燃脂效益最大化

因此，中等强度、长时间的运动有助于脂肪的大量消耗。对于跑友来说什么才是中等强度呢？如果有条件应该以心率表把握强度最佳，下图的“灰色区域”表示脂肪供能最佳心率区间，即最大心率65%—79%。

从65%最大心率开始，随着运动强度逐渐升高，脂肪供能率也不断增加；运动强度达到最大心率的73%时，脂肪供能比率最大；当运动强度达到最大心率79%时，脂肪供能比率开始下降。因此跑步时保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，达到燃脂效果。最大心率可以采用220减去年龄进行简要计算

回答（3）：

跑步减肥是现在最流行的一种减肥方式，每天你在公园就可以看见许多人在跑步，有的是锻炼身体，但大部分其实都是减肥，为什么跑步减肥受这么多人喜欢，那么怎么跑步才能达到最好的减肥效果？
首先跑步是有氧运动，有氧运动燃烧脂肪的效率确实很高，但是我们大家必须知道一件事，每次最少40分钟才能达到减肥的目的。并且先做无氧运动再进行跑步是燃脂最快的方法，也就是说在跑前我们可以先热身一下，做一些力量训练，消耗部分热量，然后再跑个半个小时进行燃脂，这样的燃脂效果是极好的，并且跑步也是一个我们需要长期坚持的事情。
首先跑步是一个技术活，我们需要选一双自己喜欢的跑步鞋，这样你才有可能坚持下去，并且在跑后我们要控制自己的饮食，我们虽然要我们可以多吃一些蔬菜，不要吃那些高热量油炸的东西，同时我们每周至少跑三次，每次最少也要跑40分钟，减肥一定是一个长期坚持的事情，减肥不是一蹴而就，立马见效果的，你至少要坚持一个月，你才能感觉到你的身体发生了质的改变，效果才会出来。同时在跑前我们也可以搭配一些动作，比如说波比跳俯卧撑深蹲这些，对于跑步时的热身，还有跑前消耗的多余热量，都有很好的效果，并且跑后我们也要拉伸，拉伸不会让我们的躯体变得太僵硬，同时也能使我们的肌肉的线条更加美。在配合健康的饮食，我相信只要你坚持2~3个月，你的体重就会很快的掉下来，你自己也会给自己一个满意的答卷，其实重点都是在于坚持减肥，如果你没有坚持是没有任何效果的。

回答（4）：

两种加在一起最好

回答（5）：

我是用芙颜修精油，每天按摩成功的。

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