青少年如何科学锻炼肌肉

1.首先在热身后做无氧运动，可以练练哑铃，做做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组8到12RM左右（比如一个重量只能举5次，为RM），每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。
2.接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。
3.在腹肌锻炼方面（比如仰卧起坐、仰卧举腿之类），一周可以练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。
4.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

你这样锻炼是可以的,但注意不要过量,否则会很后悔.我小时用哑铃练胳膊,因为不懂所以精神好时练的很过,当时倒很有效果,但是我上大学系统的练健美时问题就出现了,胳膊围度增长太慢,增长的速度与其他部位肌肉严重脱节.
骨骺线闭合你自己怎么能感觉到呢? 疼痛感觉或许是你骨骼发育不成熟,或是锻炼过量了,休息几天再用这动作展示下,如果还痛最好减少运动量.
杠铃深蹲不能练, 杠铃推举只能做小重量的,可以说和杠铃有关的尽量少做或不做. 因为哑铃重量小 所以不会对身高造成太大影响.所谓的 对心肺影响是因为肌肉增大给心肺带来的压力,那是指专业训练的,你不需要担心.

篮球是力量与速度的结合,在力量方面我给你介绍几个好的锻炼方法,其实你平时也接触过,双杠臂曲伸和引体向上

别追求大体积的肌肉
牢记这一点
在你十八岁之前

多吃菜