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我的胸肌边框已经很明显了，为什么胸肌上半边向内凹？，是不是动作不对

2024-11-18 15:46:28

推荐回答（4个）

回答（1）：

本人健身教练，楼上统统都是胡说，越看越气，
什么个体区别，难道身上充满肌肉的男模特是天生的么？
不是靠后天的刻苦锻炼么？
你的问题再简单不过了。。。忽略了上胸（胸肌上部，接近锁骨的位置）的锻炼！
最简单的方法就是把脚垫高，头朝下做俯卧撑，角度大约与水平成三十度即可~
或者就是上斜哑铃或者杠铃推举！
给你个计划，你可以参考~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

回答（2）：

这个也可能和训练动作有关，个体的肌肉形态不一样，会有所差异，希望可以通过合理的训练有所改善

回答（3）：

训练时注意自己的发力肌肉群。。。

回答（4）：

个体的肌肉形态不一样，会有所差异，