青少年怎样减肥？

2024-11-20 23:20:11

推荐回答（5个）

回答（1）：

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

回答（2）：

这个是不能着急的，受先要按时吃饭，吃饭时，少吃一些脂肪含量高的东西，最好吃鱼，鱼的脂肪含量少，其次，晚餐你可以用水果代替，不过这样是顶不得的，建议你饿的是后就吃水果，苹果这类的，既可以美容，又可以减肥。

回答（3）：

我是晨跑快走半小时每餐米饭就一勺青菜鱼瘦肉都照吃不少的量晚上晚餐后没少吃水果一个月下来减了7斤尤其是腰围由29减到21 健康减肥很关键盲目的减肥会有后遗症的

回答（4）：

爬山，跑步，骑自行车，转呼啦圈，做仰卧起坐...... 少吃些脂肪含量多的食物

回答（5）：

少吃多餐，多做运动，运动会刺激骨骼发育，想长高的话一定要多运动！