教练给我们的方法主要是1.蛙跳，羽毛球场地那么长，三个来回（这个很费劲，第一次练完腿肯定疼死，但要坚持，再练一两天腿就好了）2.走鸭子步，就相当于蹲下走路，越快越好，三个来回（也很费劲的）3.还对注意柔韧…天天练习压腿吧
前后场的步伐挥拍 一星期 2-3次1000米 还有的就是羽毛球动作之类的
