如何排解自己的负面情绪

焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。消除负性情绪的方法有以下几种：
1、自我暗示：暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。
2、小事糊涂：小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放：心中有烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移：愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等。
5、自嘲自解法：面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。
负能量负面情绪通过自己的方式进行发泄只能是暂时的缓解，要做深度的减轻和清理需要专业的方法，可以到情绪能量做调整，情绪能量是一家致力于为人们的情绪健康服务的平台，从线上、线下多种形式的减压情绪调节训练到中医减压情绪调节适宜技术专业人才的培训和培养。

我们都知道女人是有生理周期的，人们称之为“大姨妈”，而现代心理学研究表明，人的情绪也是存在周期的，人们将负面情绪对应地称之为“心理大姨妈”。

大部分人，每个月总有那么几天情绪低落，精神欠佳，意志消沉。

或者觉得做什么都很无聊，严重的甚至看什么都不顺眼，觉得活着很没意思。

那么，当心理大姨妈来造访的时候，我们该如何迎接这位“不速之客”呢？

首先，千万不能惧怕它。因为惧怕如果管用，那么遇到事情我们只需要惧怕就够了，所以恐惧显然不能解决任何问题，何况，最让人恐惧的往往恰恰是恐惧本身。

而且，也不能痛恨、抱怨自己，因为你越抱怨越对自己不满，越不满就越着急，越着急内心越是崩溃、焦虑，导致恶心循环。

那么，痛痛快快哭一场，让身心得到一次彻底的宣泄和释放行不行呢？且不说你能不能每次都哭得出来，即便是能哭出来那也容易造成对负面情绪的纵容，诚不可取。靠运动来释放情绪也是相同的道理，而且受到时间和地点的束缚，并不能随时随地解决问题。

要不然，坦然地迎接挑战，以傲娇的姿态表达对心理大姨妈的鄙视与不屑？但这样战胜它的几率几乎为零，因为当你与它对视的时候，你已经承认了它是你的对手，对抗也由此开始。

实在不行，主动出击，先发制人，大战三百回合？不不不，当敌我双方同时存在于你的体内，你一出招就是在左右互搏，第一个伤到的只会是自己，而且，生起的嗔恨心往往只会让你的心情更糟糕。

其实，一切你想战胜负面情绪的做法、一切你想制服负面情绪的做法，都是错误的。所谓放下屠刀，才能立地成佛。

那到底应该该怎么办呢？好吧，让老衲来传授你一招终极KO绝技，简单易学，并且兵不血刃，一招可制敌。

如果你能觉察到自己的负面情绪来临，那么恭喜你，你是慧根具足的，因为这在佛教上叫“能觉察到自己的起心动念”。

那么，觉察到后该如何对治这些起心动念呢？

万行法师说，圣人并非没有情绪，只是不会停住在这些情绪上，圣人是念念起，念念不住。意思就是，在修心的过程中，不管你的心理出现什么现象，你都不要气愤，不要抱怨，不要抵触，不要对抗，你只需要保持十分的平静，安静地看着它，它自然就消失不见了，如果它变化，你的心态也跟着它一起变化，那你就出不来了，就“走火入魔”了。

这个道理就好比《西游记》里的银角大王手持紫金红葫芦，对着孙悟空大喊一声“我叫你一声你敢答应吗？”你如果应答了，那你就输了。如果你不应答，则对方拿你毫无办法。

万行法师有言，看住自己的念头，胜过念十万亿佛号。看住自己的心，胜过忆十方三世一切诸佛。所以，修道者不刻意去改变别人，也不刻意改变自己，而是善用一颗清净平常的心，什么也不期盼、不分别、不判断，只是时刻觉知自己的起心动念，觉知念起念落。如果你想把杂念赶走，就是被境转；你追境，还是被境转。你只需要坐在头脑的河流旁觉照着它，不迎不拒不跟随，道，就会慢慢显现。这时候你会发现：原来我就是我，而不是有另外一个我在跟我斗来斗去。自己的每一个念头其实都无所来，也无所去，都是心的起用，当下起，当下用，当下空，善恶皆莫住。

自古大道至简，对治心理大姨妈往往是无招胜有招。万行法师的这一心法，如果用古龙小说里常见到的情景来描述就是：

“是你？”

“是我。”

“你来了？”

“我来了。”

“你毕竟还是来了。”

“我毕竟还是来了。”

但这样表述还不够究竟。如果仿照一句歌词，超级通俗地来概括这一终极心法，那就是：

——摘自东华禅寺文化部原创文章《如何用佛法对治心理大姨妈 ？》

万行大和尚简介：

东华禅寺方丈万行大和尚，一位用生命在践行佛法、体证生命本源的智者。

15岁信佛、18岁出家、29岁证得生命本源，30岁复建东华禅寺、4年佛学专业、7年闭关、18年建寺安僧、1万多场开示演讲、千万言著述、13部著作出版多国语言……

2000年创立东华家风：信教先爱国，学佛先做人，修道先发心；2008年倡行每月1次升国旗；2016年创立中国首座佛教爱国馆；2000年至今，东华禅寺18年间向社会捐款捐物数千万元，并多次荣获省市“模范和谐寺观教堂”称誉。

从童真入道、闭关证悟，到建寺安僧、讲经说法，历经三十余年，总结出一条能让人类证悟本源的解脱之道——《东华禅》

本着普度众生的使命，万行大和尚将《东华禅》修行法门无私奉献，殷切期望天下众生通过学修《东华禅》融通人生四大关系：我与家庭的关系，我与社会的关系，我与国家的关系，我与自然的关系，从而获得幸福圆满的人生。

你觉得自己负面情绪很多，是因为很多时候是因为你的潜意识里面压抑了很多的感受，这些感受你无法抒发。所以一遇到不顺心的事情就开始烦躁，开始抱怨，开始生气。

这样的长期积累下来就会变成一种你的习惯情绪，你遇到不顺利就开始抱怨。这样会让你自己变得非常被动和无助。

所以学会控制自己的情绪是非常重要的事情。那么有以下三种方法来帮助你。

第一，觉察自己的情绪。

当你发现你自己要生气的时候，不妨停下来，把自己的灵魂跳出自己的躯体里面。作为一个旁观者来看待自己的情况，自己现在是为什么生气。是因为什么原因触动到你内心的一个潜意识的点，让你感觉到失败还是内疚，从而触发到自己的身上才生气的。

第二，当你觉察能力得到提高以后，就可以看看自己是为什么生气，我们要学会如何去改变自己的情绪习惯，把生气这种情绪给替代掉，换另外的一种情绪，比如说接受不完美的自己。

第三，可以去尝试一下催眠。

催眠之后，发现眼球的画面是无穷无尽的，让人感受到大脑的创意能力。现在小米就跟大家分享一下我被催眠之后看到了什么。

闭上眼睛躺好，扫描全身。然后从头到脚放松全身。看到一个楼梯，有十个楼梯，从1-10，带领我一起下去。走到最后一个台阶的时候，有没有准备好推开门，进入潜意识之后，你就会发现很多自己的问题都是有原因的。

转摘：
情绪是决定一个人的行动非常重要的一个方面。一个人更好地了解自己驯服自己，才能更好地驾驭自我。消极情绪就好像生活中的毒药，它会影响你的幸福感，打击你的自信心。但是情绪本身是发自自我内心的，所以理当是可以调节和驾驭的。无论心情多糟，所以都请试试去战胜负面情绪。

方法/步骤
负面情绪的产生：负面情绪的产生可以分为两种，一种是偶然产生的。比如路上被汽车溅了一身水，突然掉了钱。生活中的倒霉事经常有这样的负面情绪短暂，只要有乐观的心态更是能很好地处理。
另一种负面情绪是积累的，比如女朋友提出分手，公司提出要解雇。这时的负面情绪可能是一个积累过程的。前一天如胶似漆今天就提出分手这个可能性还是不大的。针对这种负面情绪我们更加要学会用调节去化解。
首先面对负面情绪需要的几个态度是：是理智和耐心。理智自然不必多说，看问题看的越透彻解决问题的可能性越大。耐心和忍并不相同，耐心是说对于问题的解决要有信心。而忍更多的是将事情放一放。所以理智地耐心地解决问题这是第一点。

第二点负面情绪需要引导，引导意味着什么。你可以这么做：比如你愤怒，你就要明白什么使你愤怒，然后让这个因素越来越清晰。然后你可以思考这是不是值得你愤怒。在进一步我有什么办法可以解决这愤怒。人的情绪很奇妙很难琢磨，你很难明确说出你此时是什么感觉但是只要你明白是什么感觉那么就可以进一步地引导自我了。
第三点适当发泄。有的时候我们是难以有效控制负面情绪的，如果是引导是中医之道那么发泄则像是速效之类的。但是发泄有原则的，发泄不能伤害健康。运动后的劳累是一种有效的缓解剂，同样的哭泣也是一种非常好的发泄方式。有人说哭了说明伤口开始愈合了。不一定这么有效但是还是有帮助。

第四点，学会求助。学会求助是学会向朋友倾诉，向亲人倾诉。很多东西憋着久了就不知怎么表达。这是助生负面情绪的一个重要原因，你敢说出来，说明你敢面对这些问题。问题憋到肚子里如果能消化当个屁放出来那当然不错。但是关键是问题放肚子里往往是停在心窝窝里不走的。
我们说道去解决负面情绪，其实预防负面情绪的产生也很重要。下面这几点一是预防之道，也是解决问题需要用到的方式。首先是学会换位思考，郁闷愤怒是为了自己愤怒。如果你能换个角度是不是能换个答案呢？这一点自己体会。
学会包容，前面也说道了忍。忍是把问题逐渐累积，包容则是把问题缩小化。包容是指一些小细节小过错不仅原谅，原谅也就忘记了。
最后最重要的一点是沟通，无论是和当事人还是和朋友倾诉。你都需要沟通。沟通是解决情感问题最有力的工具。最后就是希望不要让负面情绪让快乐枯萎，而是积极地让幸福绽放。

首先要说明的是，一味地压制并不是解决负面情绪的最佳方法，不少人想用外界的方式将负面情绪死死地压住，并认为只要压制住了就能解决了。但是负面情绪并不是凭空产生的，也不会凭空消失，假若长时间压抑，总有一天它以更猛烈的方式爆发出来。

负面情绪不是凭空产生的，因此疏解负面情绪得找到它产生的原因，并从源头出发去解决。例如我还在学生时期的时候，会因为某一个相对薄弱的学科而自己生自己的气，经过分析之后才发现，自己愤怒的原因源于内心的信念：“人一定要把每一件事情做好”，因此遇到自己没学好的那个科目，会产生一系列的负面情绪。在情绪ABC理论中，事件A引发情绪和行为后果C，而引起C的直接原因是对事件A的不正确的认知和评价所产生的错误信念B。因此当负面情绪产生时，除了要找出引起情绪的外在原因，还要去探索来源我们内在的信念和认知。

然后我们要接纳负面情绪，它和正面情绪一样，都是人体必不可少的一部分，每一次情绪的发生，都是我们觉察与成长的机会，在不断自我探索中更了解自己。

直面负面情绪，去接纳，坦然接受。

不少方法能够排解负面情绪，例如做别的事情转移注意力，通过运动、健身、打球把负面情绪“发泄”出来，通过写东西、画画、听音乐等方式让自己平静下来，或者什么事情都不做，调整呼吸，放空自己。总之我们是情绪的主人，我们要主动去管理情绪，不能让负面情绪控制住自己。

——

时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活