先主要以有氧运动为主 再慢慢加上无氧的 运动 有氧运动主要锻炼耐力为主（耐力跑步 游泳 ） 无氧运动主要增加肌肉强度（快速跑 杠铃 俯卧撑等） 所以你要先锻炼耐力跑3000米 （半小时内）
这个是必然的，长时间不锻炼，肌肉放松，身体各机能都是训练是的状态，耐力下降就正常了
