大概算一下，15分钟你跑4公里，等于每小时16公里，已经是家用跑步机的峰值功率了，很不错了，贵在坚持，建议您从6~10公里慢慢递增，饭前半个小时、饭后一个小时不可以剧烈运动，祝您早日减肥成功！
没有吧，锻炼要循序渐进
是要慢慢看效果的，要坚持啊，不然会长胖
