提高立定跳远成绩的方法:
一、两脚平行站位
对于两脚站法,常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一:有的要求“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中,前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。可以两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,而且学生也容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前,两臂则快速地由下向上摆到头上,同时随之快而深地吸一口气;随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中,当起跳前,随着两臂由上向两侧后方摆时,上体前倾,随之两腿弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用筋脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造有利条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,不象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。可以采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。因为,这种摆法半径小、速度快、力量大,可带动身体向前上方提起。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
我觉得有一个可能是你的起跳姿势上手和脚的同步性比较差~也就是我们通常所说的身体协调性差~
立定跳远起跳的时候不是要甩手之类的~你尝试一下用自己舒服的姿势起跳~
它需要在腿部力量最大的时候跳出才能跳的远~而且不能一味想着往远跳~有时候反倒跳的高度不够而跳不远~
我以前也有你这样的困扰我用了一个比较快速的方法~
就是买了绑在腿上的沙袋~有空就带着~一直带着~拿下来的时候就会跳的很远~这个和少林寺练轻功的方法有点像~
不是很科学~因为如果像你这个年纪还在长身体的话可能会有点影响身体发育~
你可以试试在测试立定跳远之前的3,4天绑一下~然后测完了就不要带了~
这是我个人的小方法~如果觉得不好的话就不要听了~
做蹲起也可以达到这个效果~不过我嫌累而且腿会变粗…… | 评论
女生吧?锻炼肌肉的方法你可以问问你们老师,我就不赘述了。提一个我觉得很有效地方法,在你起跳的时候,把全身舒展开,想象自己要往上飞。下落时腰腹部用力,把腿收起。然后落地。我中考前2.4,这个方法有感觉之后,中考2.7。
我曾经的专业阿。。。。简单,用力,大幅度摆臂,跳得高一点,别一门心思往远跳,受重力的你会马上落地,稍高一点,加上惯性,会有更好的效果,最后收腿很关键,很多孩子就是不会或者不敢收腿,收一下,会晚两秒着地,惯性会让你跳得更远,而且收腿反而不容易摔倒,落地干净又漂亮!!!
多跳一下小绳,增加一下爆发力,做别的都挺枯燥的,跳小绳可以变着花样来,慢慢的积累相信可以的