如何在短期内有效提高立定跳远成绩？

　　提高立定跳远成绩的方法：　　
　　一、两脚平行站位
　　对于两脚站法，常被人忽视。
　　体育教材对这个问题说法不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中，前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。可以两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且学生也容易掌握。
　　二、两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，同时随之快而深地吸一口气；随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　三、身体重心前移
　　在教学中，当起跳前，随着两臂由上向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用筋脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造有利条件。
　　四、蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，不象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。可以采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

我觉得有一个可能是你的起跳姿势上手和脚的同步性比较差~也就是我们通常所说的身体协调性差~
立定跳远起跳的时候不是要甩手之类的~你尝试一下用自己舒服的姿势起跳~
它需要在腿部力量最大的时候跳出才能跳的远~而且不能一味想着往远跳~有时候反倒跳的高度不够而跳不远~
我以前也有你这样的困扰我用了一个比较快速的方法~
就是买了绑在腿上的沙袋~有空就带着~一直带着~拿下来的时候就会跳的很远~这个和少林寺练轻功的方法有点像~
不是很科学~因为如果像你这个年纪还在长身体的话可能会有点影响身体发育~
你可以试试在测试立定跳远之前的3，4天绑一下~然后测完了就不要带了~
这是我个人的小方法~如果觉得不好的话就不要听了~
做蹲起也可以达到这个效果~不过我嫌累而且腿会变粗…… | 评论

女生吧？锻炼肌肉的方法你可以问问你们老师，我就不赘述了。提一个我觉得很有效地方法，在你起跳的时候，把全身舒展开，想象自己要往上飞。下落时腰腹部用力，把腿收起。然后落地。我中考前2.4，这个方法有感觉之后，中考2.7。

我曾经的专业阿。。。。简单，用力，大幅度摆臂，跳得高一点，别一门心思往远跳，受重力的你会马上落地，稍高一点，加上惯性，会有更好的效果，最后收腿很关键，很多孩子就是不会或者不敢收腿，收一下，会晚两秒着地，惯性会让你跳得更远，而且收腿反而不容易摔倒，落地干净又漂亮！！！

多跳一下小绳，增加一下爆发力，做别的都挺枯燥的，跳小绳可以变着花样来，慢慢的积累相信可以的