每天蛙泳两千米可以减肥吗？还是会长肌肉？

健康减肥没有可立竿见影的方法，贵在坚持，如果不能坚持的，就不要再谈减肥的问题了，身体是怎么样就让她怎么样吧！！！！药物减肥，现在还很少见有中药减肥类产品，西药减肥，是药三分毒。
1、减肥首先要弄清自己的体质，有些是先天性肥胖，这类人光是喝水也会长胖，有些是后天肥胖，主要是饮食失控以致能量过剩，导致脂肪堆积，从而引起肥胖的。如果是前者的话，那就没必要刻意去减肥了，稍微注意一下饮食，不要吃高脂高钠的食物，尽量多吃维含纤维量高的食物。
2、后天肥胖者，我个人从来不主张靠节食甚至不吃东西来减肥这样的办法，这样减肥成功的机率是很少的，就算是成功了，多半又导致身体会出现某些疾病的。人体每天是必须摄取足够的能量的，要不然人体机能就会受不同程度的影响。我向来主张健康减肥，即通过膳食调理来达到控制体重，再慢慢修复身体，以回归正常身材。
3、从你的饮食来看，你的饮食中素食的比例还是蛮大的，每天仅有的100克也是白肉，不是猪肉、牛肉类的红肉，因此，不必考虑你每天摄取的能量过剩问题，你现在首先要做的是调整自己的心态，不要老是想着吃这会导致增肥，吃也会增加体重的问题，如果有这样的心理，那么你的会产生一种排抗心理，会直接抑制消化吸收，这样的话，你就算是再减少每天的能量摄入量，但你的身体还是觉得能量可能过剩，因此拒绝去充分消化，这样以来，你的体重就没办法减下来的。有句话说得好，如果真想减肥，你不能天天在那觉得自己肥，而且最好不在老是把减肥这个词挂在嘴边，因为从语句上来说，减肥这是一个省略句，全句应该是：“我要减肥”，减只是定语修饰词，因此，这句话的核心主谓宾内容其实是：“我要肥”，因此，你天天嘴上在说减肥，实际上你是在天天给自己的身体下达这样的命令：“我要肥，我要肥”，因此，应该改口说：“减瘦”，即“我要瘦，我要瘦”。
4、减肥指导意见：
4.1、符合第2点情况的朋友，首先，端正心理，即自己先要接受现在的身体形状，就算是有点点胖，那也不能老是说自己胖，男同胞的应该说自己有点壮，女同胞应该说自己挺丰满的。这样的话，保证自己先不要排斥自己的身体，心情好了，自然做什么事成功的机率都会提高不少的。
4.2、注意饮食。
4.2.1、主张节食的做法，但要控制一下饮食，一不能过量，暴饮暴食，二要调切饮食节构。含糖量高、含脂肪高的食物尽量少吃，但不能说不吃，每天必须的脂肪还是要保证的。
4.2.2、多吃蔬菜水果，这类含纤维量高且维生素类营养丰富，这样就不必担心因控制饮食而导致营养不足的问题
4.2.3、肉类的话，最好是吃白肉类的，如鸡肉、鱼肉等，尽量少吃红肉（猪、牛、羊肉等）；
4.2.4、注意饮食方法，尽量按时按量吃，也只有按时，才能定量，一下隔八个小时吃，一下隔四个小时吃，这样肯定会一餐多一餐少的吃，少吃的那一餐不会给你体重减少，但多吃的那一餐，就可能让你的脂肪堆积，另外，一个小小的肥胖者健康饮食小秘诀：饭前先吃汤，因为是肥胖者，所以尽量是清淡点的汤类，先喝汤，一定程度上可以自动帮你控制食量；
4.2.5、适当的运动。每天坚持一定量的运动，记住千万是适当的即可，且最好是比较缓慢的，不要过度，也不要剧烈，否则，你就不是在减肥，而是在健身了，那样会把肌肉练出来，体型当然也会好起来，但体重也会跟着增加，这就要看你自己能不能接受得了像健美小姐那样的要块头身材了。
4.2.6、水是每天必须的，尽量多喝些水，促进排汗排尿，这样可以增进体内过剩脂肪的消耗，从而达到减肥的作用
4.2.7、养成好的作习习惯，最好不要熬夜之类的，虽无科学根据，但实践证明，如果晚上超过12点睡觉，这是子午觉，也就是如果人不能保证好的子午觉的话，那么，身体会容易出问题的，至少精神没办法很好的，子午觉睡一个小时，比平常睡三个小时还好，平常睡三个小时可能还觉得困，但子午觉的话，睡一个小时就可以有很好的精神了。
5、决定的以上方法能否成功，也是决定你减肥最终能否成功的关键是：坚持、坚持、再坚持。要想健康减肥，就不可能立竿见影的，需要有一个过程。提醒一下，按上述方法，刚开始一小段时间体重上可能会稍有点增加，这个时候必须要正视，因为这是在塑身，体形不会变胖的，这个时候千万要坚持下去，不要怀疑方法问题，继续坚持下去，你会发现，完美身体也可以这样拥有！！！
祝大家身体健康！

最后，说一句：身材不重要，健康才是最重要的，肥胖也是一种美。

减斤数就要既要运动也要少吃。
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
游1000米相当于跑步5000米

游泳时间别过久，皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。
第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。
第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。
第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。

我和你一样，只会蛙泳，而且我力量不够，体力也不行，每游25米要休息以下。但是我没有刻意训练自己的耐力和力量，就是按照自己的能力来游，坚持了两年，大概每周两、三次，最多4次，每次就45分钟到1个小时（时间长了不好，身体会冷会打冷颤，我还是一直在恒温游泳馆）。

实话告诉我这样的强度，并没有减肥，两年来一直体重保持在1kg以内上下浮动。但是，体型的改变很大！特别是腿部，匀称了很多。大概游了一年左右，那段时间经常出去旅游，拍了不少照片发在空间，好多很久不见的朋友都说我瘦了好多。其实体重，腿围都没变（我有定期量身体各部位尺寸的习惯），但看起来确实腿形好看多了。肩宽倒是没有什么改变，主要我在划臂的时候刻意放松了，就是怕肩膀变宽背部变厚。

当然饮食方面我一直比较注意，主食我吃得少，每顿饭就半碗，多吃菜和水果，多喝汤水。当然我是很爱吃肉的，但多吃鸡肉、兔肉、鱼肉这样的，猪肉可以适量吃，我是从来没有刻意节食。有一点要注意三餐一定要按时吃，不管你饿不饿！晚餐要少吃一点，八分饱就可以了，饿的话吃点水果。我晚上九点以后是绝对不吃任何东西的，饿了就赶紧睡觉。

慢慢游肯定会瘦，因为消耗太多的热量。
急速运动会长肌肉，因为急速运动不能持久。
关键是运动后不能大吃大喝

游泳会协调体型~一般情况来讲，游泳过后都会因为消耗了大量的体能而产生强烈的饥饿感。
若想减肥的话不建议游泳，跑步比游泳有效（我表哥每天在健身房跑步2小时，半年瘦了80斤，期间不喝水哦~）。
如果你游泳后吃东西，后果你懂的，身体会吸收这些转化为肌肉哦~
如果不吃东西，容易眩晕，昏厥，脑供养不足等~
如果非要游泳的话~~建议饭后游泳~
会蛙泳发力点主要是腿部，腿会匀称但是没有瘦腿的效果~
肩宽是肯定的~你看游泳的人无论男女都肩宽~尤其自由泳~

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