本人以前也是经常难以放睡，失眠，做恶梦，通过以下几个方面的调理，长期坚持两年之久，现在基本上现在一觉睡到天亮，希望对你有帮助；
1，睡前半个小时喝一些汤：如荔枝，核桃，莲子，蜂蜜，牛奶等；
2，睡前胡思乱想：遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。
3，睡前不要大声说话：寝而不语这个人人皆知的常识，却是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中也有这样的记载：躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样可以睡个好觉，使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好，就会使人脸色失去血色而变得萎黄。
4，晚饭后出去散步30分钟左右；如快步走；
5，睡前洗热水脚，这个千万别忘记，很能让人放松下来；
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