怎样提高短跑和长跑的速度

2024-11-18 02:29:51

推荐回答（5个）

回答（1）：

可以做一些仰卧起坐，两头起，，等等一些帮助运动，，，使你的韧带拉开，，，还有你一定要每天坚持训练，，，才可以提高速度，，，要把每一分每一秒都仔细练，，才能有效果

回答（2）：

就在一年的时间内其实你说的不是很详细你这一年是要练到一个什么程度呢是为了考试运动会还是什么希望你说清楚我再给你分析好吧训练是

回答（3）：

一年时间足足够够可是... 你的年龄性别升高体重什么的呢都要告诉我啊，因为有一个练习是举杠铃我要知道你有多重才能给你定重量啊
首先这样吧从饮食开始不要求你吃多好每天一到两个鸡蛋土鸡蛋最好牛奶一袋良好的饮食是你体力的关键既然是短跑就千万不要练长跑因为一个是爆发力一个是耐力两种截然不同起码我没见过博尔特长跑拿过冠军... 一年时间慢慢来你的要求不高其实也高说句实话 14秒多一点十个男生九个半可以跑到吧
一般你就下午放学练吧不知道你几点放学我说的是个大概的每天热身很重要不是怕你跑的时候抽经小步高抬踢腿车轮后蹬...很重要它是纠正你在跑步时错误的姿态热身每样两到三组好了以后十个三十米加速跑完后十个三十米冲刺跑十个五十米冲刺跑三十米冲刺跑的时候身子尽量前倾不要直的像根柱子那样跑三十米不长练你起步有起跑器是最好的因为你考试就要用它起跑器调整，右脚掌在前前脚掌在右脚掌后一个脚掌半当然细节方面你可以轻微调整下最后五个一百米冲刺五个加速完了当然没那么简单跑步这东西是吃苦的有条件的话找两个一公斤左右的杠铃片两只手一手拿一个做摆臂练习健身房也很重要如果有条件的话做杠铃练习等你体重告诉我以后再教你怎么做吧鞋子钉鞋不用太贵双星就行几十块你要适应穿钉鞋跑步记住起跑时尽量前倾特别是三十米冲刺跑的时候那样你重心会不平衡你必须用速度保持着平衡你速度就会提起来所以腰腹力量也很重要直到你弯不动了再把腰直起来这很正常你不可能在一百米跑时都前倾所以尽量就先这样吧有什么不知道的再问我吧。

回答（4）：

保持同种速度，先不要跑很快，跑到最后你会感觉没感觉了，越来越快，起先不能跑太快，若没力了会慢下来，一慢下来就跑不动了，相信你也知道跑完步了很累，比之前更累，因为你停下来了

回答（5）：

最重要就是匀速。。