做什么运动最能减掉上半身的肥肉？

简单瘦腰小步骤
　　
　　纤纤玉腰是每个女孩子的追求，想拥有它，其不像人们想的那么复杂！一起跟我来吧，来助你完成小“腰”精的梦 想吧！

　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。

　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。

　　4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势　　

　　特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。

　　让腰围纤细的伸展操　　

　　仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。　　

　　一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。　　

　　当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作。左右各做10次。

　　十天按摩瘦腰法　　

　　手法1：拇指叠按法

　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。　　

　　手法2：波浪推压法

　　两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。

　　瘦腰收腹极效运动　　

　　Step 1：这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。　　

　　Step 2：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

　　Step 3： 站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

　　谨记下面这些规则和小技巧，也能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣

转身练内外斜肌：
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌：
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

可以做以下运动减上半身肥肉：

1、摇呼啦圈，就是腰腹部用力，每天坚持两小时不间断，要出汗，才有效果。
2、仰卧起坐，很好得运动了上半身，坚持做同时注意饮食效果明显。
3、按摩和敲打肥肉，让它发热和出汗，就会消耗身体热量和脂肪，每天坚持就有效果了。
减肥要运动与饮食相结合，每天固定时间运动，饮食要坚持低脂肪、低热量、低糖，这样才能减下来又不反弹。

学跳街舞吧!!!!(如果能练到地板动作) 保证你的身体非常好!!
游泳也不错!!协调全身的脂肪!!游泳小号的脂肪相比于其他的还是很好的。
如果你能坚持,在家就做做俯卧撑,仰卧起坐等 要适当,切莫断断续续.而且也不要一下子太猛,容易早成肌肉拉伤.
总之要想减肥必须要坚持!不然只能越减越肥!

祝你早日成功!

LZ可以寻找着几个大肌群的视频资料，针对练习。坚持下去，效果特别快。不过要注意姿势要正确，保证安全。LZ加油~ 对了，微信平台有很多关于健身的微信平台，有很多知识都能够看到 搜索“健身”，随便你选上半身的大肌群包括胸肌，背部肌肉，腹肌。大肌群的一大作用就是多刺激这些部位的肌肉，可以加速脂肪的燃烧，让肌肉细胞变大，脂肪细胞变小。（但是他们不能相互转换的）。