心中杂念太多，心静不下来，怎么办？

人之所以静不下心，是因为想的太多，既所谓贪念太重。
此话怎讲？作为一名医生的我，见过了太多的生生死死，那些得了癌症住院的老板，在住院之前拼命的赚钱，不顾自己的身体，陪在自己家人身边的时间更少。这些人有的已经离开这个世界了，有的挺过来了，作为他们心中幸福的事，不是在赚多少钱什么的，而是每天庆幸自己能够见到今天的太阳，能够看到自己的亲人就是最幸福的事，为你拥有健康的生命而珍惜吧，当你没有鞋穿的时候，想想那些没有腿的人。

念佛教的咒语或是佛号，随着呼吸念。

静坐时心中杂念丛生该怎么办？道长为您一一解答！

经验一：排空心理杂念的三个方法。

1、把脑海里的乱飞的思绪写下来，写下来这个过程可以让乱飞的思绪落地，从而让自己安心回到在做的事情上，等任务结束后再去处理或探究。

2、转移注意力，比如重复朗读或背诵一些不是很复杂的诗词、古文、文章段落、乘法口诀等内容，这能使我们的心情快速平静下来，找回状态。

3、冥想。冥想的主要目的是求心境平稳，而心境与呼吸有着密切的关系。花 5-10 分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。不会做的话，可以参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个呼吸冥想和想象冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外，软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习也都可以练习集中注意力。

经验二：主动做点事，找回掌控感。

很多时候烦躁、杂念多是因为失去了掌控感，比如感到无力、白费功夫等。可以找一点自己能做好的小事来做，或者将大的任务、目标拆分成阶段性的小任务。这样做首先可以降低“立刻行动”的心理难度、压力，并且提供了增加成果总量的可能性（每完成一点，就离成功更近一点）；其次，每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，同时有助于增强自信心；其三，重复产出有利于技术的提高（越做越有感觉、越有思路就是这个道理）。

至于大目标要拆分成多少个或多小的阶段性小目标，没有具体的标准，关键在于拆分的小目标不会产生太多心理负担，让自己感觉“刚刚好”。