58问答库 > 我高中，寒假里天天熬夜，生物钟已经乱了，晚上到了凌晨1点才能睡着，怎么调整？

我高中，寒假里天天熬夜，生物钟已经乱了，晚上到了凌晨1点才能睡着，怎么调整？

我只要晚上想到要睡着就偏偏睡不着

2024-12-02 23:48:58

推荐回答（5个）

回答（1）：

首先，你需要早起，要调整到学校的作息时间，就必须做到早起，不能睡懒觉，醒不来就多调几个闹钟，总会有个闹钟能叫醒你，其次，第一天的午觉不睡，要适当的给予自身一些运动，让自己的身体感到些许乏累，在你洗个热水澡后，身体、精神的双重放松下大脑会告诉你要休息了，这个过程通常1-2小时，你会慢慢开始感觉到困意，接着按照学校的作息时间开始睡觉就好，第二天开始就严格按照正常的作息时间去休息就好了。
本人也是高中党，亲测有效，望采纳

回答（2）：

睡之前喝一杯热的牛奶，到了该睡的时间不管能不能睡着都强迫自己不要去碰手机。也推荐可以去网易云找一些助眠的歌单（亲测有效）。如果还很难去睡的话还是建议去看看医生呀
都是我的个人建议哈

回答（3）：

可以尝试着放一些轻松的音乐，早点强迫自己睡着，闭着眼睛，什么都不想

回答（4）：

早上开闹钟，七点必须起床，白天不睡觉，打盹也不可以，晚上自然就会困，当然，如果你心里有放不下的事，那就得另说了！

回答（5）：

可以听电台，放一边，睡自己的觉