室内锻炼的方法

呵,问题很简单阿,
不用机器都行,
一个健身教练教莪的,
每天吃20个机蛋,5斤牛肉,当然,卤的不行,
另外,每天,仰卧起坐,分10次,做完很累的话就休息下,等有体力在继续做,
还有就是做俯卧撑,也同量,
最后就是深蹲跳,方法就是蹲下去,然后在跳起来,
以上每次量都以20个为基本,
最主要的是要坚持,呵呵,

你家有什么器械阿 不说怎么知道？
减肥一般首先减肚子吧 给你说个方法： 身体平卧，两腿抬起弯曲成90度，身体呈z字型，两手放于耳朵两侧，注意不要用力包头！做卷腹运动，注意幅度不要太大，范围在头部距膝盖10cm左右就行。每次5组，每组10个，可适量增加每组的数量。
再者，最好的减肥方法就是跑步，每天在有氧的环境中，跑步40分钟以上，有助于减肥和腿部肌肉的锻炼，还能增加协调性。
若想增加肌肉，多吃蛋白质食品，如蛋清等，最好和健身专用的蛋白粉。
饮食一定要注意，不能吃含脂肪过多的食品，如鸡皮，油炸，油煎食品等！！！切忌！否则无用！
上肢肌肉可用哑铃，具体步骤不多说了。

举一列子同你说吧:如哑铃,一天3次,一次10下,第二天3次,一次11下.....最重要的循序渐进,和坚持以恒.可以加每天的次数和每次的下数....这叫'一组',做完这组休息一下再做第二组如臂力器,练法如上,......体力有的话再做第三组,以前没运动过,不要一下做太多运动,容易虚脱,千万记住循序渐进,和坚持以恒,一口气吃不成胖子,相反一口气也减不了瘦子.....营养不要落下,三餐准时.消耗脂肪和补给营养是两码事,不要因为瘦身而不吃或少餐...

减肥最有效的运动就是坚持长时间的有氧运动。
慢跑，跳绳，运感单车，游泳等等
所谓坚持就是30分钟以上的运动消耗以后身体才开始消耗体内脂肪，所以一定得坚持~刚开始肯定很困难，只要坚持，半年下来应该就小有成效果。我在健身房见过别人真真正正的减下来了，就是坚持两字

上半身
可做仰卧上推举
分量自定
可一次性做13个左右为最佳
以13个为一组分做4组
中间停顿时间为1分钟之内为最佳
锻炼部位为胸部和大臂三头肌
然后可拿两个小哑铃
做40度角仰卧 平推小飞鸟
仍为13个为佳分4组
锻炼部位胸肌左右肋部位和上肩
背部可做平窝（面下）反拉飞鸟
13个一组为4组
下肢可做平深蹲或靠墙深蹲及负重深蹲
具体情况视自身
为10个一组分4组
并会伴有剧烈气喘注意调节
体力不支可适当停止或减量

腹部不推荐锻炼
因为锻炼之后由于腹肌的收紧会压迫肠胃
使的食欲不佳
前期的确会有明显减重效果
但一旦停止锻炼
则会松弛至比原先还要肥大
甚至会增加食欲变的跟肥

经过一段时间的锻炼
力量有明显增加后
可适当加重
加重方法为慢慢添加并尝试
第一次添加后每组由原先13个减为10个或8个仍为4组

整个锻炼时间为1小时之内最佳

自身脂肪足够的可适量多食蔬菜
想加肌肉的可用打碎机将一个苹果一个香蕉一个熟鸡蛋（生鸡蛋不卫生）用纯牛奶一起打碎，适当可加生物蛋白（植物蛋白不行）。
不要感觉很恶心
事实上很好喝
喝了就知道
象冷饮一样
虽然看上去不怎么样
呵呵

俯卧撑,仰卧起坐