男12岁，想练劈叉和下腰，不好意思告诉父母，自己一个人练，有什么好的方法吗？我不怕疼，两月能练成吗？

一天练几小时？劈叉到200°。

2024-10-30 20:12:11

推荐回答（4个）

回答（1）：

劈叉：压腿，左右两边每次为50下，一日数次，用不了几天就几乎可以下去了。
下腰：你可以先在床上试一下撑起来，再慢慢找感觉。切记，在你下腰时，下去的时候不要害怕，只要用手撑住地就可以了。
PS：记住要天天练哦，要持之以恒哦！祝你早日成功！~~~~~~~

回答（2）：

贵在坚持，循序见进，不要心急，自己可以在地上练横叉，竖叉和下腰，都可以的。

回答（3）：

我是每天压腿三次，每次每条腿正压和侧压20-60个，压了70天不到就可以完全劈下去了

回答（4）：

不用练多久的。每天适当的练习就好了。每次练习不要超过20分钟。