工作族不得不熬夜，该怎么把熬夜的危害降到最低呢？

首先要明白的是，你熬夜是否形成了一种特殊的生物钟，或者你的生物钟是否紊乱。如果是前者，对身体的影响通常是最小的。因为这种情况是根据正常的生物钟进行的。你的身体已经适应了这种情况。因此，你只需要正常饮食和适当运动。注意少喝酒，少吃油腻食物。多喝水，多吃新鲜蔬菜。在后一种情况下，这是一个生物钟紊乱的问题。这种行为对身体的危害更大。可以说，在这种情况下，不顾药物和健康的保护，不可能纠正熬夜造成的危害。

只有相关的问题才能得到一定程度的缓解。怎么做到的？熬夜的时候，其实对身体的消耗是比较大的。因此，还是有必要补充一些能量。晚饭可以吃，不要太油腻。然而，吃一些蛋糕是没有问题的。多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。适当的锻炼仍然是必要的。然而，剧烈运动是不被推荐的。体操中的一些放松练习更好。从中医学的角度看，这种情况更有可能导致气阴两虚，以及湿热、肝火等问题。因此，你可以用一些花旗参、枸杞、菊花和其他水来代替茶叶。虽然咖啡因提神，但它会消耗维生素 b 家族与身体的神经和肌肉协调有关。缺乏维生素 b 的人更容易感到疲劳，更容易形成恶性循环。此外，晚上空腹饮用含咖啡因的饮料会刺激胃肠黏膜，引起腹痛。严格控制糖果。

吃甜食也是熬夜的禁忌。虽然糖含有高热量，在某种程度上令人兴奋，但它会消耗维生素 b 群，导致不良反应，并容易导致肥胖。拒绝吃“垃圾”食品。许多熬夜的人会在身边放一些垃圾食品，比如方便面和薯片，这些东西可以在他们饿的时候用来填饱肚子。然而，这种食物不易消化，会增加消化道的负担。吃得太多会引起消化不良，增加血脂，对健康有害。虽然许多方便面声称不是油炸的，但它们含有食用油。如果长时间放置，油脂会被空气氧化和分解，产生有毒的醛过氧化物。

食用这种变质油泡方便面会给你带来意想不到的麻烦，如头晕、头痛、发烧、呕吐、腹泻等中毒。不要吃油腻的冷食。为了不让胃在加班时唱空城计划，许多人会选择一些油腻的食物; 有些人会给自己一些冷饮，但油腻的食物不容易消化，这很容易造成淤塞和诱发胃肠道疾病或急性胰脏炎; 生冷食物对消化道粘膜有强烈的刺激作用，这很容易引起腹泻或消化道疾病。不要吸烟或喝酒。香烟中的尼古丁会收缩血管，减缓血液循环，提前报告干燥和衰老，自然地下垂面部皱纹和扩大毛孔。当体内酒精含量超过标准时，就会引起水肿。熬夜的人体质比白天低，吸烟和饮酒对他们的身体伤害更大。

一般超过11点算熬夜，11-3点是最重要的养肝胆气血的时间，此时一定要沉睡。 12点睡是轻度熬夜；1-2点睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。
老师教大家几个实用的小妙招把对身体的损害降到最低:

1、熬夜前：皮肤的新陈代谢的速度在夜间12点至凌晨6时之间最为旺盛。在熬夜前前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。同时也能够很好的为人们补充气血。

2、熬夜后：有人习惯在熬夜后喝一杯浓茶杯茶或咖啡缓解的疲劳，提升精力，可是到了该睡觉的时间却睡不着了。时间长了很可能会导致神经衰弱。

3、尽量要午休：中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍，精力旺盛。比倒头睡到中午效果要好得多。

4、注意气血的补充。 经常熬夜造成睡眠不足，容易导致食欲下降，气血不足。可以吃些枸杞、红枣和龙眼对补气血均有较好的功效，但就是起效比较慢，需要比较长期的坚持

补充睡眠、补充营养。在熬夜后，适当补觉，可以缓解熬夜带来的疲倦感。吃一些有营养的夜宵，避免油腻的食物，选择含有维生素B的食物最好。

在熬夜之前喝一杯牛奶来补充维生素和蛋白质。每天早上做眼保健操，保持眼睛舒畅，