跑步绑腿的沙袋需要多重？

2024-11-02 19:48:36

推荐回答（5个）

回答（1）：

根据自身的负荷一般3-5斤单腿即可

实际上腿部负重不建议使用沙袋，建议使用钢板，密度更大，另外建议全身负重保持重心不会下移。

负重练习在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。

回答（2）：

不知道你练跑步的目的何在，如果是为了比赛可以这样做，不然没必要，对身体伤害太大。想做高强度的练习，又不伤身，可以练习马步，不过锻炼身体，很关键的一点是饮食要跟上，还有就是冬天别运动。
不是运动就长肌肉的，而是运动量太大，而且运动后没有充分的放松肌肉，才会长肌肉的。如果担心长肌肉，你最好学学瑜伽，特别是瑜伽的理念，我认为运动的目的是为了使身体经络保持通畅，而不是为了锻炼肌肉，而瑜伽在这点上做的最好，瑜伽能锻炼到大部分运动都不会运动到的经络，从而使身体各个部分都能保持通畅，保持健康。
这些东西你自己去尝试一下，就能体会到我的说法了，别停留在推理和瞎想上，很多事情没经历过是想不通的。我以前也是健身狂人，什么训练都试过了。而且也坚持了很多年，但是效果并不如想象的那么好，或者说是对运动和肌肉的认识根本就是错误的，肌肉这种东西基本上就是给人看的，当我练出肌肉后，即使间隔了好几年没锻炼，那肌肉还是看起来很好看，但那只是虚有其表了，根本不实用，而且身体还要每天供应这些肌肉很多能量和营养。

回答（3）：

这要根据自己的身体情况，先从小点的来。感觉沙袋变轻了就再往上加，单腿5斤。
用钢板的，沙袋的里面的沙子会越用越少。

回答（4）：

先用4KG的试试，每天能坚持就慢慢加量！

回答（5）：

每个五公斤左右