14岁，家里有一对可加重的哑铃，具体要怎么锻炼才能有力气，肌肉能显出来.

2024-11-02 10:20:37

推荐回答（4个）

回答（1）：

先从俯卧撑做起，每组十个，做三组，中间休息半分钟到一分钟，坚持一星期，慢慢每组增加到三十个一组你的力量已经可以了，哑铃一样，前臂的屈伸连肱二头肌肉，平躺两臂肩平展开，做直臂起至胸前，主要锻炼胸肌。。。

回答（2）：

每组十个，做三组，中间休息半分钟到一分钟，坚持一星期，

回答（3）：

刚开始不要加重会造成肌肉拉伤

回答（4）：

给你个简单的答案。。百度百科：哑铃