肚子上游泳圈有三层，怎么减下去？

2025-03-01 21:37:06

推荐回答（5个）

回答（1）：

一. 三层游泳圈意味着什么？

提问者很幽默，首先要知道肚子上游泳圈有三层，这意味着一方面肚子上的脂肪堆积过多（也就是所谓的赘肉），另一方面也可能意味着皮肤出现了松弛；

二. 为什么会出现这种现象呢？

出现这种现象既是过度肥胖的征兆，也可能是因不当减肥所赐；

三.如何改变，将游泳圈减去？

通过上述原因分析，便能客观清晰的找到对症方法；

其一，改变不良的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，这习惯包括：①尽量做到每日三餐尽量做到有规律，定时定量；②每顿饭七八分饱即可，然后保持三餐饮食均衡，食物多样；③少吃辛辣，油腻，烹饪方法尽量多选蒸，煮，炖及凉拌这几种相对健康的烹饪方式；④减少在外用餐频率，外尽量家中吃饭；五保持每天的饮水量在2L以上；⑤保持每天记录饮食日记的习惯，并每天对三餐食物种类和数量进行总结；⑥在保证每日营养需求的同时增加食物中的瘦肉蛋及蔬菜水果的类摄入，肉类尽量吃鱼，虾，禽类等；

其二，改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯，这习惯包括：①保持每日睡眠充足，至少7个小时以上，最好是早睡早起；②减慢吃饭速度，尽量做到细嚼慢咽；③多做户外运动，特别是有氧运动，例如游泳，瑜伽，步行，跑步，爬山，骑行，最简单的便是每天坚持步行10000步；④戒烟限酒；

其三，找专业人士制定个性化的减肥方案：如果自身自制力不是很强又想加快改变且经济条件允许下，还有一个比较高效的方式便是找专业营养师/体重管理师制定个性化的减肥方案，针对性的方案一般都会包括营养干预方案，运动方案及心理干预方案，在良好的执行情况下一定可以实现快速健康瘦身；

结语：一切不改变饮食和生活方式的情况下谈减肥都是耍流氓，对于肥胖者来说，减肥之路任重而道远，永远不要期望单靠吃某一种减肥食物或药品，就能迅速健康瘦下来，只有把握住根本才能事半功倍，愿你能够用持续正确的方法实现健康享瘦，脱下游泳圈，收获迷人的曲线；

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一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar

回答（2）：

爱美之心人皆有之，尤其是夏天穿衣单薄或者露肉的时候，游泳圈多的妹妹，肯定是暴露无遗的全部展现出来呀，是不是特别的郁闷呢？

在我来说，我倒是感觉这个游泳圈比较好减呢，只要是管住嘴迈开腿，那么首先瘦的明显的就是腰部，为什么这样说呢，我就是有减肥经历的人哦。

想当初，我也是全身的桶装身材，那时候节食，运动都是尝试过的，只要是胃口小了，那么长期下来，整个肚子就会小下来，有许多就是因为胃口被撑大，然后导致吃完饭，肚子就会鼓起来，其实这些都是胃口被撑大的缘故，也所以在平时的饮食中要控制汤水的摄入，更不可大碗大碗的和汤。

还有一种原因就是啤酒肚，不管是男女，只要是经常喝啤酒的，大部分也会有啤酒肚，其实也就是脂肪肚子，男士来说更为明显，给人感觉就是特别的肉肉。

我家婆婆原来也是属于腰部游泳圈比较多的人，所以呢，每一次逛街看到好看的衣服，无法穿在自己身上，就是百般的羡慕和发恨，果然，坚持了晚饭不吃，而且每天晚上坚持去广场跳舞，如果感觉到饿的话，那就吃点水果或者黄瓜西红柿之类的，总之就是不吃饭，而且平时也避免了汤水的摄入，。

虽然刚开始，可能会不适应，半夜感觉到饿，但是坚持这么一周下来，就习惯了，而且在坚持一个月下来，就明显的看出游泳圈减少了一大圈。现在这么半年下来，效果也是卓有成效的，而且主要的是不伤身体，不吃晚饭的时候，用其他水果或者杂粮来补充膳食纤维。

回答（3）：

　　在想要减自己的游泳圈时，一定要注意自己在饮食方面的问题，在运动期间不要食用油炸类食物或高脂肪含量水果，这样只会让你反弹得更厉害，最好是可以给自己制定一张表格，然后每天按照上面写的来做，也要强逼着对自己赏罚分明。

　　想要减掉肚子上面的肉肉，运动就是你最好的选择，仰卧起坐效果来的更快，它会燃烧你肚子面多余的脂肪，一起带动着运动，在做仰卧起坐的时候最好是今天做的比前一天多一个，就这样每天进步一点点，告诉自己可以的，游泳也是一个最佳的选择，你游个30分钟就可以消失1000多千焦热量，在睡觉对我时候，可以利用一点零星的时间坐坐运动，平时侧躺着然后一只脚慢慢的往上抬，再慢慢的放下来，一边都来个15-20分钟，一次四组最好。

　　为什么腹部是最容易囤积脂肪的?因为它出来保护你的胃和子宫以外，并且这里的脂肪也是离心脏较为近的地方，可是最喜欢的就是平面支撑，虽然运动了全身但是可是坚持个几分钟就不行了，没话说就是一个字累，在运动之后可以揉一揉自己的腹部，逆时针和顺时针各环形按揉50-100次就好了，运动贵在坚持，半路而废的话，可能不仅仅就是怕放弃这么简单了，稍微一不注意就可能会反弹，让你之前做的一切都是白做枉然的，在你坚持下来之后，就会有不一样的感受，相反之后的你还会感谢现在坚持过得你。

回答（4）：

因为自己也是一个胖子，所以对于减肥这方面的问题还是比较了解的。

想减肥，无非就是从节食和运动上来解决。首先说节食吧，我们一个朋友就是单纯的靠节食就就减掉了三四十斤，但是方式显得有些极端，就是真的很长时间都不吃不喝，每天差不多就是吃一餐。我是不建议你采取这样的方式的，因为有可能你体重减下来了，但是健康却丢掉了。我看了很多减肥攻略，关于吃的方面最重要的就是晚饭可以少吃或者不吃，晚上六点之后一定不要吃东西了，最好连水也不要喝了。而且平时吃东西也要节制，少吃高热量，高蛋白，高脂肪的事物。还有就是尽量不要和饮料，多喝白开水。

至于运动方面，一定要运动，但也不是让你不要命的运动。因为你是想减肚子，我建议你每天一定要做仰卧起坐，或者其他的腹部运动。除此之外，你每周应该跑三到四次的步，也应该选一两种自己感兴趣的运动去做。很多人说光节食就可以减掉体重的，我承认也有人成功过，但是我身边也有人只节食不运动，然后体重没有变化的人。因此如果你是真的想要减肥，尤其是想减掉你的大肚腩的话，一定要坚持运动，这很重要。

除了最重要的节食和运动之外，你也要注意一下自己的生活规律。一个良好的作息规律能够让你身体每天的状态更好，也就能减少你在减肥过程中的不适反应，同时充足的睡眠也是有助于减肥的。

最后希望对你有所帮助。

回答（5）：

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