跑步和爬山哪个减肥效果好

额。。。。运动量太大了 额。
这样身体会可能吃不消。。
毕竟身体跟机械一样，都是有使用年限的，适量的活动是好的，可是 。。过犹不及。我相信你懂的，。
爬山可以锻炼全身的，只是腿部比较明显和直接。跑步的话也可以减肥，但是针对性没有爬山强。建议你，跑步和爬山交替进行。祝你成功。。

爬山主要是肌肉为主，不能也不可能天天爬，膝盖不允许。
爬山后跑步能力基本没啥增长，各种运动每种运动练出来都有差别是不同肌肉的不同角度，爬山还不是器械那种肌肉。红白肌同时，但主要还是红肌增强明显。

爬山背个10斤～15斤的食物水装备包，月2次，爬二年。特别有力气，后来逐渐提上36斤电瓶上五楼和提的两块豆腐差不多。但是跑步没啥帮助，减肥效果不算真正的减肥。一年也就10来斤和跑步没法比。注意爬山不要好大喜功，那样倒霉的是你的膝盖！距离15公里上下，强度中等。不要去搞极限强度的。

不过跑步减肥其实肌肉也流失，反而是劲也小了。和相扑运动是个反例子。开始不觉得，后期多半年后问题暴露就需要想办法增肌锻炼了。

说了半天，减肥要减脂也要赠肌（不是健身器那种肌）。

结果很明白了，穿插进行。互相强化跑步和爬山的能力，减肥条件下不流失肌肉。

最后说下，停止爬山后2年多后爬山能力衰退到比初始略微强一点的状态。
当然任何运动不进则退。
任何锻炼都要循序渐进的开始99% 人都能想明白，而任何运动都不可以立即停止而要逐步停止。当然永远适度锻炼才是对的。
如果锻炼不能逐渐停止比如花2-5年减少，而是迅速停止，这会造成机能和肌肉能力不匹配，引来健康问题，血管，腰椎，血压，心跳，，，，各种你做梦都想不到的。其实人体机能平衡第一，锻炼第二。
最后一句，循序渐进你懂的，加一句永远不要停止基础锻炼。

祝大家好运，身体健康！

的确，运动量过大、
像你每天维持2个小时的运动量适宜，
像你这样每天没命的爬山，脂肪消耗的和慢跑的差不多、
小腿的肌肉倒是会变大。腿也会变粗、
其实跳绳减肥也是很快的，因为跳绳是全身运动，游泳也是、
你爸爸难道就是传说中的魔鬼父亲？
另外还有每天都要喝水，至少6大杯、
晚餐尽量支持8分饱，或者吃水果，蔬菜代替、
有高血压、心脏病、腰类病、膝关节病的人最好不要爬山、
望采纳.

先跑步，再爬山，不然爬山时自己的体重很辛苦，跑步稍微好些

晚上只吃水果，每天爬山1小时就行了。