每天晚上花一个小时时间跑三公里+走四公里，有减肥的效果吗？

强度是否合适？

2024-12-04 03:54:14

推荐回答（5个）

回答（1）：

这样长期坚持有效果，但是除了跑步之外，你还要注意饮食的配合，不要摄入太多高脂肪，高蛋白的食物，同时吃饭只吃八分饱，再配合你的运动，就可以达到减肥效果。

回答（2）：

能否搜下来主要看你消耗的能量是否大于摄入的能量。
在运动的同时也要控制饮食，不要吃高糖分高碳水的，多吃高蛋白的，低脂肪的食物。

回答（3）：

当然会有的，运动肯定会瘦，坚持下去肯定会有效果的，同时也要注意自己的饮食要合理就行，坚持很重要。

回答（4）：

适当的饮食和运动是一种很健康的减肥方式，如果坚持每天跑三公里的话，是可以达到减肥的目的的，是很好的减肥方法。
跑步的话能消耗热能，对于减肥是很有帮助的。
建议您一定要坚持住每天跑步，但是不建议快跑，最好慢跑，量力而行，注意安全。
平时注意饮食，饮食清淡有营养一些，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果。避免摄入热量过高的食物。保证睡眠，避免熬夜，养成良好的生活作息。

回答（5）：

如果在原有的饮食基础上增加了运动量会减轻体重。但是不建议每天都这样大的运动量，可能对膝盖有损伤。最好还是改善饮食结构结合适当的运动，健康减肥比较好。