怎么锻炼能使肩膀变宽

来点实用点的，不去健身房.肩部肌肉怎么锻炼

2024-11-15 15:28:48

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回答（1）：

锻炼使肩膀变宽的方法：
1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
2、拉簧平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。
4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。

回答（2）：

男人想要的宽阔肩膀，只要这6种锻炼就够了

回答（3）：

不去健身房照样可以，做俯卧撑吧，俯卧撑主要练的就是上半身，是可以把肩练宽的，我就练俯卧撑跟我身高差不多的人都没我肩宽，每个星期三次每次五组

回答（4）：

最好的方法------- 双杠臂曲伸对于你的肩宽和胸的厚度都有提升

回答（5）：

俯卧撑，能做几个做几个，每天睡觉前做，一般每天做个20到30个，一个月就能看到效果了，这是我自己经过实践得出来的哦