坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗

长期坚持跑步可以提高身体抵抗力，原因如下：

1、可通过跑步释放负面情绪。长时间的负面情绪会抑制我们的免疫系统，让我们的免疫力下降！所以跑步会帮助我们释放负面情绪，减少心里的压力，这样免疫力就能保持一个相当高的水平。

2、新陈代谢增强。一个人的新城代谢如果很强，那么细胞更新的速度，细胞吸收营养的能力，细胞的活性都会很强，这样你就可以发现自己的免疫力明显的提升了，因为免疫细胞，免疫因子的活力增强了！

跑步就可以促进新陈代谢，通过快速的血液流动排出体内的废物，加快物质营养能量交换，为我们的免疫细胞提供更多的营养，这样你的免疫力就能快速的提高！

3、好睡眠带来免疫力。

良好的睡眠确实能够给我们能够带来很好的免疫力，现在很多人的睡眠情况特别差，特别喜欢熬夜，想睡睡不着，如果这种状况长时间的保存，你一定会免疫力低下。跑步可以带来好睡眠，提高免疫力。

4、肌力的增加。现在很多人都不是特别重视这种肌肉力量，其实一个人身体的肌肉含量代表着一个人的身体素质，正常情况来说，肌肉力量提高了，你的身体素质就会大幅度的提升。如果你长期坚持跑步运动，你的肌肉力量就增加了，你的免疫力也会提升。

扩展资料：

长期坚持跑步对身体的益处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

参考资料来源：人民网—长期坚持跑步 对身体有6个益处

长期坚持运动，合理运动，科学运动，的确可以让人的身体越来越好。不过很多人在运动的过程中产生了各种疑问，譬如说运动了好长时间，但是身体也不见得有多好，有的人运动之后反倒得病更多了。其实这些都是不懂得为什么运动能够让身体抵抗力变强的机理。跑步本身就是一项是非有利的有氧健身运动，合理的进行跑步，将会让人终生受益。我们要知其所然，更要知其所以然，对运动提高抵抗力有一个正确的认识，才可以利用运动的手段，科学，快速，健康地提高身体各项机能，提高身体对疾病的抵抗力。

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关键的来了，如何通过运动获得抵抗力？关键就是我们必须给身体施加一定的压力。还是举几个例子说明吧，还是之前的健美运动。你想要锻炼你的二头肌，必须举起一定的重量，但是如果这个重量太轻了，你的二头肌根本不费吹灰之力就可以把它举起来，根本谈不上撕裂肌肉纤维，那么无论你锻炼多久，你的二头肌都不会有什么改变。所以健美的人都知道，在动作标准的前提下，重量要不断提升，才可以保证对肌肉施加足够压力，从而撕裂肌肉纤维，超量恢复！我们人体抵抗力是我们日常抵抗疾病和病毒入侵的有利武器，必须让这个武器足够强大，不然会严重危害到我们身体健康，从而影响到日常生活的方方面面。如果你是跑步健身，那么每次跑步必须坚持一定的时间以及速度。如果你每次仅仅跑那么400米，气还没有开始喘就跑完了，这种运动有用吗？会对提高抵抗力有用吗？当然是没用！

老年人所谓的走路健身，照我看来，其实是一种休闲，更多的目的是活动肌肉，放松全身的作用，而并非一种真正意义上的“锻炼”。对提高抵抗力没有作用。至于跑多久能够见到效果，这个应个人而异。因为人是存在着个体差异性的。所以每个人的具体情况都不一样。不过，从大体而言，嫂子一个月，多则三个月了，必然会看到效果。如果你有持续跑步半年以上的时间。那么，这种变化将是非常明显，而且会让你收获满满，越来越爱上跑步这项有氧运动。跑步是可以提高抵抗力，但是多久能够看到效果，这是跟你的一个坚持习惯来说的，只有养成一个这样的习惯，你的身体自身就会慢慢健康的，毕竟跑步是一项潜移默化的一项运动。在跑步这方面，我推崇MAF 180训练法，可以说给身体施加一定的压力，但是又不至于太重。跑步的时候，带上一个心率表，最方便的就是淘宝一个蓝牙心率带，然后和手机匹配，就可以用手机APP监控自己的心跳了。跑步的时候将心跳控制在“180-你的年龄”，不要超过太多，也不会相差太远。譬如你是40岁，那么你跑步的时候将心率大致控制在135-145之间就可以了。

在这里需要提醒一下，不管你采取什么样的跑步形式。一定不让过量，要制定一个符合自身实际情况的跑步计划（也就是要符合自己），在跑步的过程中也需要注意一些跑步当中的注意事项，这样就能有效地预防因为不良跑步带来的一些不必要的损伤。健身运动，锻炼举重，譬如手臂的二头肌，为什么锻炼后肌肉会变大？那是因为每一次的负重训练，都会撕裂肌肉纤维，破坏蛋白质为主的细微结构。然后再保证营养和能量的前提下，身体超量恢复，肌肉纤维比锻炼之前更加结实粗壮。然后反复这个过程，手臂的二头肌就会特别粗壮，力量特别大。跑步运动，同样如此，每一次跑步，我们全身的肌肉都会得到锻炼，无形之中各种肌肉纤维被撕裂开，我们就会觉得很多跑步是需要用力的地方特别酸疼。但是只要坚持下去，这些部位渐渐变得不疼了，那是因为我们超量恢复，这些部位比锻炼之前要强壮了。只要重复这个过程，以后我们的跑步就会越来越轻松。

朋友，，这就是我对你以上所提问题的简要回答。跑步是一项非常好的运动，我本人也是一直都在进行，强烈建议你好好把这项运动做好，一定会终身受益。以上仅仅是肌肉层面的，在内分泌的层面也是同样道理。人体遭受一定压力的时候，譬如说系统的有一定时间的有氧训练，人体就会分泌压力激素——皮质醇。皮质醇在人体出现应急状态的时候会大量分泌，同时降低人体的各项机能，但是不破不立，人体的各种内分泌以及内部机能在收到皮质醇的破坏之后同样会超量恢复，提升到一个比之前更高的状态。反复这个过程，我们人体的“应激门槛”就会越来越高。人体的技能增强了，抵抗力自然也就会随之而增强，身体倍儿棒！有些人身体很差，但有时候有很多慢性病根本就不能通过药物治疗的，只能通过提高抵抗力慢慢改善。有朋友问我，为什么我不跑步的时候没事，一旦开始跑步了，反倒容易病呢？特别是感冒和发烧。

其实，这一切都是皮质醇惹的祸，这种应激激素可以在身体遭受压力的时候通过分解肌肉，分解脂肪等获得大量的能量。所以我们在长时间跑步的时候，可以利用皮质醇来减脂。但是皮质醇的副作用也很明显，它会以致体内各种机能以及激素的分泌，包括体内各种免疫细胞，最有名的就是白细胞。长时间以缓慢的速度跑很长的距离称为LSD（LongSlowDistance）。长时间跑步除了能提升持久力，也能提高内脏对疲劳的抵抗力，是一种让肝糖等能量长期维持的训练。同时提高我们呢心肺功能，因而跑步也是我们改善亚健康状况的一项最简单有效的办法。合理的跑步不仅能够充分调动身体的各个部位的有效运动，而且还十分有利于促进和提高身体免疫力和抵抗力。我们只需要留心观察一下就会发现，如果你身边有一些经常跑步健身的朋友，你便会发现，他们很少生病，而且身材良好迷人，精神焕发，心态良好，精力充沛，生活仅仅有条并且做事效率极高。同时跑步还能帮助我们释放压力，通过分泌一些汗腺，帮助我们舒缓情绪，同时保持一种保持乐观的方式。

为什么运动使我们健康？可能绝大多数网站或者达人都没有仔细告诉过大家原因吧。不要小看这个本质性的问题，如果你不了解清楚，那么哪怕你坚持运动，可能都不会有很好的效果，甚至有时候出现反效果。运动，就是一个“破而后立”的过程！所以如果你大量运动，为了减肥很拼，或者说马拉松训练备战期，大跑量的时候，体内的皮质醇水平就会显著的提升，体内免疫细胞减少，自然免疫力就差，各种细菌病毒趁虚而入。但千万不要因为免疫力的降低而拒绝运动，实际上只要你充分休息，保证营养摄入，皮质醇的水平很快就会下降，到时候你的免疫细胞“破而后立”，就会比你运动之前更加强壮，自然的，你的身体抵抗力就增强了。世界有太多的丑恶与不公平，锻炼身体应该是少数努力就会有回报的，而且反馈周期比起升职加薪迎娶白富美短太多。可以肯定地说，不是随随便便每天出去溜达溜达，或者在操场跑两圈，这种运动就可以增强你的抵抗力。

每天坚持跑步对免疫力有一定提高。只要是合理地运动，都是可以增强免疫力的。

每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：跑步、步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，是提高免疫力的方法。

跑步的注意事项：

1. 穿合适的鞋子：在跑步时，一定要注意挑选合适的鞋子，因为每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。所以买鞋时不一定是贵的就是最好的，适合才是最好的，可以到专业跑鞋商店挑选。

2. 跑步频率控制：跑步是一项全身性的运动。每次脚部踏地时就是一种重击运动，所以要注意跑步频率控制。避免运动不当引起的伤害。

扩展资料：

跑步的好处

1. 减肥塑形，跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2. 保持年轻，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3. 增强心、肺功能，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

参考资料：百度百科-跑步（含作用）

首先我们要知道什么是免疫力:免疫力是机体自身的防御机制，是机体识别和消灭任何异物(病毒、细菌等)的能力。)从外部入侵；处理自身细胞老化、损伤、死亡、变性的能力，以及在体内识别和处理突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫是人体识别和清除“异己”的生理反应。如何提高免疫力？首先，要保证充足的睡眠，每天合理摄入人体所需的七大营养素。先保证充足的睡眠和良好的饮食，再谈运动。为什么运动可以增强免疫力？通过适当的运动，饮食的补充，良好的休息和睡眠，身体机能的恢复，甚至身体机能的提高，来适应这种运动强度。换句话说，运动可以让身体有一个吸收体，也就是要有一个健康的身体，而经常慢跑是促进身体健康的唯一途径。慢跑的最佳时间。慢跑半小时应该在早上7-8点，因为这个时候太阳刚刚升起，紫外线照射后空气最清新，但是运动太早空气中会有杂质。刚睡醒的人血液浓度高，老年人容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼的空气质量也不是很好。运动时间:每周三次，每次30-40分钟或6-8公里。运动禁忌:天气太冷生病感冒时不要勉强运动。

多多关照！谢谢