被人都说我太瘦了很苦恼，请问怎么增肥？

■增肥: 医认体病脾胃功能低气血足所致脾本气血化源脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病及肿瘤等种慢性病采用药治疗效 ■瘦弱测试 胖瘦凭眼睛看能测算根据公式算自否瘦弱点:用身高厘米数减100乘0.9答案本标准体重身高180厘米标准体重(180-100)×0.9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于现象实际体重低于标准体重10%要考虑自否偏瘦 ■特别提醒 般情况体重轻与遗传素关系同些情绪容易亢奋由于内泌影响加速热量消耗些容易紧张结能漏掉餐或者食欲振损失千卡热量自肯定胖 发现自体重轻身体瘦首先要查疾病潜影响甲状腺、糖尿病、肾腺、消化系统疾病等都容易造体重轻排除疾病情况才实施增肥计划 ■身愉快 瘦弱男饮食面少都存挑食偏食现象应改掉些良习惯增加膳食摄入量膳食应丰富吃碳水化合物面食管用外高蛋白食品、蔬菜水都能少平更要口离些健康零食花、奶糖等喝完啤酒再喝点汁错主意 摄入足够蛋白质情况宜进食些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富食物余能量转化脂肪储存于皮使瘦弱者体态健壮起胃肠功能较弱瘦选择鸡、鸭、鱼、羊肝脏食用除鱼类易消化吸收 ■饮食 要想增肥首先应做科增肥健康增肥平衡饮食外应保持充足良睡眠睡眠若比较充足胃口比较且利于食物消化吸收少瘦喜欢夜玩通宵第二要强打精神班严重影响睡眠质量瘦才怪 要注意理健康工作紧张压力、些事想、超体负荷疯狂习或工作等都使愈加消瘦相反愉快理状态、谐际关系则助于增肥 ■适运 于些期坐办公室瘦说每应抽定间锻炼仅利于改善食欲能使肌肉强壮、体魄健美体肌肉用进废退期锻炼肌肉纤维相萎缩变薄弱力显瘦弱 运式慢跑错选择慢跑候肠胃蠕数明显增消耗体能量进餐胃口般说运量运、短间运快速爆发力运都能起增肥效欲减肥应忌讳 ★★★附:食物增肥 山药粥 :山药、乳酪、白糖 其制两种种鲜山药洗净捣泥待米粥熟加入拌匀调入乳酪、白糖食用;另山药晒干研粉每取30克加冷水调匀置炉文火煮熟断搅拌两三沸取调入乳酪、白糖即食用 山药性味甘平补虚赢肌肉、润皮毛治消瘦、美容妙品乳酪养肺润肤、养阴津两者合用健运脾胃资助化源故于虚瘦病效甚佳 听体瘦者抱怨现减肥药满飞没增肥药其实般瘦弱欲增肥健身需求助于药物要恰饮食用食疗调补能收良效 体瘦阴虚、血亏津少故饮食宜食甘润津品牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等用效食疗:核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡黄汤等 阴虚往往内热体瘦者见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内现象故滋养同要注意清虚火选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 1.均衡饮食 使用奶油或其食用油、酱、糖类等高油脂、高糖类食物增加热量虽体重增加较快速期或量食用破坏食欲并能带慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式增加食量避免强迫性供给破坏食欲 2.养良饮食习惯 定定量少量餐细嚼慢咽 3.改变进餐程序 先吃浓度高营养密度高食物再吃其食物 4.选择适度烹调食物 选择经适度烹调食物:蒸、炖、卤、炒、煮..等避免油炸、煎、烤..等导致食物坚硬易消化 5.保持情愉快布置良进餐环境集精神用餐 紧张焦虑影响食欲肠胃道消化吸收功能代谢率提高相消耗较热量 没办改善您颀消瘦身材建议您请专业医师帮您起找肉肉原用健康式健康肉肉喔 增肥考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰等食物您杏仁芝麻粉加入牛奶喝腰则作零食吃错效 社口布结构体重足见族群目前社片减重风潮些体重轻反般羡慕象实际体重足者容易发营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更现免疫力变差、容易病尤其于患慢性病增加并发症、愈良机率 ◎增重增肥 理增肥与增重意义并增肥顾名思义增加身体组织脂肪比例增重除脂肪增加外应涵盖肌肉组织我想您要问应该增重非增肥吧 体重量致自于骨骼、肌肉、脂肪、水及其内脏器官意义增重应著重肌肉、脂肪比例增加我要何进行身体改造工程呢答案仍饮食与运 【饮食篇】 饮食面高蛋白质、高热量饮食增重二门浓缩蛋白质与高热量食物例重乳酪蛋糕、西点、蛋糕等等少量餐、餐适补充帮助消化木瓜酵素或综合酵素增加食物消化吸收利用率 ◎蛋白质选择 选择优良蛋白质源例鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每蛋白质总量半植物性蛋白质则离萃取黄豆蛋白粉末效比较少阻碍吸收植物纤维至于吃肉或喝牛奶种较讲求效率尝试喝高蛋白奶粉(例三奶蛋白)比喝般鲜奶、吃肉蛋白质摄取量高吸收利用率比较 ◎醣类选择 醣类摄取重要环选择淀粉质较高食物例白土司、馒、白饭、瓜、芋、南瓜等烹调芶芡、羹汤、浓汤型式或汤或汁、牛奶加些麦芽糊精(般所谓玉米水解淀粉直接加入食物食用)增加热量摄取 ◎脂肪选择 油脂部适量使用吸收利用率较佳链脂肪酸(MCT)增加浓缩热量摄取纯链脂肪酸(MCT)含必须脂肪酸需搭配般油脂使用建议选用已混合必须脂肪酸链脂肪酸产品(例:三高热能)避免必须脂肪酸缺乏般建议链脂肪酸占总油脂使用量超60%原则 【运篇】 欲增重者运重量训练主要式非减重者所强调氧运氧运促进能量消耗重量训练则用增加肌肉比例借助哑铃、杠铃与训练器材使用配合肌肉群完全收缩与放松达肌肉建造工程 叫肌肉群呢我所谓胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二及三肌(手臂)经由重量训练与饮食补充使肌肉群相便累积些体重 目前美已经尝试加适重量训练配合增重食品补充增加肌肉比例改善营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易病等症状于患慢性病减少并发症、愈良机率 【早餐:定要吃、才力】 偏西式口味: 1.现榨柳橙汁杯 2.低脂牛奶杯 3.浇满糖浆、酱、奶油煎饼份 喜欢式口味: 1.碗皮蛋瘦肉粥或米粥 2.杯豆浆或米浆 3.颗水煮蛋 【早点:帮助身体储藏能量】 列食物任选份:葡萄干、核、花、香蕉 【午餐:快乐进餐、才能吃胖唷】 偏西式口味: 1.苹 2.低脂牛奶杯 3.三明治 4.菜沙拉盒 5.高纤饼干份 喜欢式口味: 1.奇异 2.杯优酪乳 3.碗饭或碗面 4.水煮青菜份 5.高纤饼干份 【午点:要让肚肚饿着】 列食物任选份:奶昔杯高纤饼干几片、卤味菜或茶叶蛋颗 【晚餐:尽量按进餐】 与家或起用餐甜蜜觉让肉肉更快唷 1.现榨汁份 2.冰淇淋或优酪乳份 3.菜沙拉或炒青菜份 4.碗饭或碗面 5.份瘦肉或鱼肉 6.饭再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 【宵夜:尽量睡前两钟进食】 土司涂满酱、花酱、奶油、蒜酱再喝碗肉汤、牛奶、或豆浆要吃意思免吃太饱睡着吃完宵夜要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷 ★★★★★★★★瘦何瘦★★★★★★★★ 俗说,水源、树根,消瘦总病根找病,除病根,瘦变胖主要据保健专家析,消瘦原致几面: ·各种慢性病及器质性病变 例腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄虫病等 ·遗传内泌素 遗传、内泌等素影响,某些家庭员都比较瘦,没器质性疾患,属于力型体型其特点:身体瘦高,颈细,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突角于90度,精力充沛,完全能胜任习或工作,易患各种慢性病 ·精神素 由于情绪素,精神焦虑,规律,度劳累,睡眠足,身体消耗于摄入 ·饮食 饮食调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其缺乏蛋白质 ◇瘦何练壮 据冬林健康城几位教练介绍,瘦进行健美锻炼,首先要弄清自属于哪种消瘦消瘦单纯性消瘦继发性消瘦单纯性消瘦没明确内泌疾病,继发性消瘦由神经系统或内泌系统器质性病变引起属继发性消瘦,则请病愈再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,进行健美锻炼要特别注意几问题: ◇合理安排运量 运量安排科锻炼重要环节实践证明,消瘦者应等运量(每钟率130至160间)氧锻炼宜,器械重量等负荷(肌力50%至80%)佳间安排每周练3(隔1),每1至1半每练8至10作,每作做3至4组做快收缩、稍停顿、慢伸展连续做组作间60秒左右,组间间歇20至60秒,每种作间歇1至2钟般情况,每组应能连续完8至15,每组数达8,适减轻重量;两必须用全力才能完作,肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效极佳 ◇注意安全 健美锻炼器材都定重量,仅锻炼前要做准备整理,且要注意检查器材安装否牢固,防测锻炼要注意重量否适度,切勿做力能及练习使用杠铃等重器械,要保护专业教练指导锻炼,便互相鼓励,互相帮助,互相保护 ◇打基础 消瘦者初练阶段(2至3月)能进健美培训班习锻炼,便确、系统掌握作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量耐力锻炼,逐步提高机体适应能力,打良基础 ◇要重点针性 消瘦者经2至3月锻炼,体力明显增强,精力比前充沛,应重点锻炼肌肉群,胸肌、三角肌、肱二肌、肱三肌、背阔肌、臀肌股四肌等,运量要随调整另外,同部位肌群采用同作、同器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量啬作协调性提高,锻炼效越越显著般情况,练习作半月两月变换外,锻炼精神(意念)要集于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉酸、胀、饱、热越强,锻炼效越佳,再坚持半,体型发显著变化 ◇少练其项目 消瘦者进行健美锻炼,少参加其运项目锻炼,特别耐力性项目运,跑、踢足球、打篮球等些运消耗能量较,利于肌肉增,且越练越瘦外,平要做耗费精力太其 ◇合理膳食 摄入能量于消耗能量,才能变胖,消瘦者膳食调配定要合理、,偏食平除食用富含物性蛋白质肉、蛋、禽类外,要适吃些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜等要饮食营养全面,利于消化吸收,再加适健美锻炼,能较短间内变丰腴起 ◇坚定信持恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,两、两月事,凭热,想口吃胖练行,锻炼、效明显丧失信行,坚定胜利信做吃苦准备,高昂情绪积极进行科、计划、坚持懈锻炼,才能获功

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