首先准备一根绳，一双橡胶平底鞋，不要使用软厚底鞋更不要在软垫子上练习跳绳，因为看似减少了足裸部受力却恰恰增加膝关节的负重，另外，视自己身体情况也可以再备一瓶红花油之类的外用活络筋骨的药品以做为锻练后受力关节处抹上一点儿。
其次以一百绳为一组，这一百绳要求不能断，断了就从头开始查。先做一组，休息半分钟，再做一组，视体力做三至五组。前期锻炼跳绳的时候要从双足起跳开始，这样双腿受力均不容易受伤，跳的过程中不要求快，注意呼吸顺畅，注意循序渐进的增加练习量，还可以练一天间隔一天再练。总之，跳绳是很不错的一项运动，简单实惠，祝健康。
跳绳也要计划
跳绳作为有氧运动，有氧运动一般一周一次，锻炼时间最好大于30分钟，同时最好选择在垫子上跳，减少膝盖的冲击！
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