半马后要恢复多久跑全马不影响成绩

2025-04-06 13:57:06

推荐回答（3个）

回答（1）：

这个要看你平时跑步是如何训练的，讲几种我身边的情况和你分享：
每周如果能达到150公里+的跑量，属于跑马达人范畴了，每天平均跑量20+，跑半马对于他们来说就是家常便饭，基本不用怎么调整就可以跑全马。
每周如果100-150公里的跑量，属于狂热跑马分子，每天平均跑量15-20，跑完半马休息两、三天就可以跑全马。
每周如果70-100公里的跑量，属于长跑爱好者，每天平均跑量10-15，跑完半马休息一周就可以正常跑全马。
每周30-70公司，跑完半马休息半月，再跑全马。
每周不足30公里，不建议跑半马了，更不要说跑全马了。马拉松是一项剧烈运动，对身体要求很高，平时要有足够多的训练基础，才可以尝试去参加跑马赛事，祝你跑马顺利。

回答（2）：

至少也要1周时间吧，但是听主持人说，外国肯尼亚有个选手，在一周之内连续参加了两次全马。

回答（3）：

二十多岁的高中生跑到一半时呼吸困难，并且手脚麻怎么办？要继续跑吗？