我肚子上肥肉不多《一点点》，想练出腹肌，要很明显的，硬挨怎么做

2025-02-26 23:31:53

推荐回答（3个）

回答（1）：

做两头起，即平躺用腹肌将腿和上身拉起用头去碰腿，不要追求角度一定要体会腹部的发力感觉到酸痛为好。每次做6组每组做到力竭为止，也可以在腹部很酸的角度保持静止在动的过程中穿插这样的静止动作效果会更好。此外要加强有氧运动减掉那点多余的脂肪每天 40分钟以上的慢跑即可当然如果能打羽毛球跳绳也都可以。持之以恒三个月肯定见效果。

回答（2）：

要是你体脂含量高的话：有氧运动，全身出汗，锻炼腹肌，强度自己掌握，每次都坚持到力竭，不要每次都固定那几个动作，可以从你喜欢的10个动作中，每次选几个。
要是你很瘦的话，直接仰卧起坐，每组最少40-50，每天最少4组，坚持下去的话，三个月就差不多了。
一点心得体会，希望对你有帮助。

回答（3）：

简便易做的：上午饭后一小时后三组仰卧起坐+三组悬垂举腿，每组40个。当然一开始可能做不到，但循序渐进、贵在坚持吗！然后半小时呼啦圈活动、放松。半年后必会达到预期目的的。祝你成功吧！

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