睡觉前喝牛奶真的有助于睡眠吗?

答案是肯定的。
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。牛奶里还含有丰富的钙，钙能起到镇定、舒缓搏镇键神经的作用，所旅腔以使人比较容易入睡，并提高睡眠质量。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。所以睡觉前喝牛奶真的有助于睡基巧眠。

当人们的压力大，精神高度紧张时，就会导致睡眠质量变差，不是久久难以入睡，就是入眠后做梦。可能睡了整整一晚，第二天依然会感觉疲累不堪，所以有人会选择睡前喝牛奶安眠，那么喝牛奶有助于睡眠吗？怎么喝牛奶比较好呢？

一、喝牛奶有助于睡眠吗
　　1.在晚上睡觉前喝一杯热热的牛奶，是能起到助眠的作用的，因为牛奶中含有色氨酸这种物质，有安神助眠的作用。
　　2.牛奶中的钙含量也非常丰富，多喝牛奶不但对骨骼和牙齿有好处，钙中的一部分游离态钙还可以抑制橘缓神经兴奋，也能起到安神助眠的作用。
　　3.牛奶中含有一种叫做神经活性肽的物质，它可以起到麻醉镇静的作用，所以人们在睡觉前喝一些牛奶可以有效的缓解疲劳，让人尽快入睡，尤其是神经衰弱的人，如果能在睡前喝牛奶，安眠的效果会更好。
　　二、怎么喝牛奶助眠
　　1.喝温热的牛奶
　　睡眠质量差的人可以在睡前喝一杯温热的牛奶助眠，因为温热的牛奶不但可以促进消化吸收，而且喝这样的牛奶会让自蠢携己感觉胃部特别的舒适，更容易让人放松神经，所以能起到助眠的作用。

2.喝加糖的牛奶
　　有的人觉得牛奶有一种腥味而不愿意喝，此时可以适当的加些糖，能够减少牛奶的腥味，而且吃一些甜食还能让人增加幸福感，缓解紧张的情绪，对助眠很有帮助的。
　　三、喝牛奶的注意事项
　　1.牛奶不适合空腹饮用，否则会导致肠胃不适和营养浪费。如果有乳糖不耐受症状的人，应该少喝或者不喝牛奶，以免引起腹痛、腹泻等症状。
　　2.虽然喝热牛奶可以助眠，但是现在一些盒装、袋装的牛奶已经经过高温杀菌处理科，自己在喝的时候，想要加温处理，温度不宜太高，以免导致牛奶中的蛋白质变性圆档模，造成营养的流失。
　　3.如果是散装的牛奶，在喝之前需要煮沸，喜欢放糖的人要注意，煮牛奶的过程中不适合加糖，以免产生毒素，应该是煮好的牛奶晾成温热的牛奶时再加糖比较好。

在助眠方面，牛奶的作用微乎其微，还不如用热水泡脚来得实在。
与其说是牛奶帮助人们睡眠，倒不如说是牛奶带来的心理作用让人们睡得更快、更香 。
牛奶中的确含有帮助睡眠的因子，但其含量微乎其微，换句话说就是“其实没什么用”。事实上，牛奶真正能有利于睡眠的可能是它的热度。
相关研究表明，体表的温度跟入睡的速度有着微妙的联系，如果皮肤温度上升，相对来说就比较容易入眠。就这个结论来说，在有利于睡眠方面，热水澡比牛奶有用大袭宽多了。舒舒服服地冲个热水澡，把身体烘得暖暖的，就可能享受一夜的安眠。
再者，牛奶中含有大量的蛋白质，这些蛋白质对肠胃健康的人来说确实是不错的养分，如果对那些肠胃功能失调的人来说，睡前的这一滚亮杯牛奶很有可能就是第二天拉肚子的罪魁祸首。因为牛奶就像是一个强大的蛋白质集合体禅贺，肠胃功能失调的人是难以降服它们的。不消化的牛奶在胃和肠道里堆积，自然会造成腹泻。
还有，对于想要保持体型的妹子来说，睡前一杯牛奶有利于睡眠这个想法还是摒弃为好，因为牛奶中的脂肪含量高达3.5％～4.2％，这个含量还是很高的，牛奶有助于安眠这个说法还有待考证，但是睡前一杯牛奶有助于长肉那是一定的。
所以准备睡前喝杯牛奶的同志们，先摸摸你的小肚子，看看它答应不答应吧！

我个人觉得很有用，我握橘碰也很关注晚上喝牛奶这件事，因为我从初中到大学期间一直坚持和牛奶，后来看了很多资料，大多都赞同这个看法，并且认为睡前20~30分钟内喝牛奶效果最好，可以促进睡眠，具体什么原理记不清楚了，大概是发生了一些列的反应，并且专家提到，如果是像我伍乎们学生的话，早餐中最好不要加牛奶，也是因为会让人产生困觉得原因，上课一犯困，还是晚上喝纯牛奶效果最佳，不但可以促进睡眠，段谈还有小许的减肥功效。

如果你睡眠不好，可能卜裂蠢经常会听到有人对你说，睡型陪前喝杯热牛奶，有利于助眠，不过睡前源乎喝牛奶真的能够安眠吗？