58问答库 > 我今年快18了，喜欢打篮球，打得还将就，但不知道每天怎样练球，很想提高自己的篮球技术，求一个练球计划

我今年快18了，喜欢打篮球，打得还将就，但不知道每天怎样练球，很想提高自己的篮球技术，求一个练球计划

2024-11-02 01:36:53

推荐回答（6个）

回答（1）：

早起晨跑 3000米一星期3到4次
罚球200次注意手型每天练
左右手上篮100次每天练
力量练习 12lbs的哑铃 40个1组一次5组每组之间间隔2分钟一个星期3次
才18岁力量肯定吃亏但是不能练过了还要长身体的
把这些练好在业余里面绝对够了

回答（2）：

个人建议：
早上起来先做体能训练，最少要跑5000m；
接下来做运球练习，运球练习你可以去附近的新华书店里买一本书看，培养球感，这个应该说是篮球运动中最主要的练习；
练习弹跳，可以在有台阶的地方进行训练，跳台阶，每次最少15次，分3组或者更多，要练到小腿微酸为止；
上篮练习和投篮练习等你上面的练习都做得差不多了在开始练习即可。

回答（3）：

我们打业余篮球的，首先身体是最重要的，每天早上跑步，是必不可少的，然后每天花一到两个小时练习就差不多了。

回答（4）：

……那得看是打的是什么位置了

回答（5）：

多吃大便！

回答（6）：

练技术最快速的办法就是找个师傅当面一对一单练