蛋白粉是要买特殊的还是都可以？我去药店的时候他们跟我说要去健身房买专门练肌肉的蛋白粉，我不太明白。

蛋白粉 和 维生素 一样 都是一种营养素！
不论是什么牌子的 蛋白粉 归根结底 都是 蛋白粉，其构成都是一样的。
就和盐一样，你什么牌子的盐都是盐。
而健身房使用的蛋白粉，说白了，就是蛋白质会相对高一些。
我自己就是搞营养品的，其实所谓的健身房的和药房的蛋白粉都是一回事。
只是不同的噱头而已，而且去健身房买的话，蛋白粉往往更贵，而且野牌子多，还不安全，毕竟健身房并不是专业，药品/保健品出售机构。
我建议你去药房 或者 去京东，淘宝 上面都能搜到。
一般专业的 蛋白粉的 规格都是 455G/罐。455克就是一磅，这个是欧美的单位。
蛋白质含量应该在80%以上，每次服用 用牛奶冲是比较好的

另外健身房有一种叫做增肌粉的东西，比较有效，然而会有一定激素成分，我觉得如果你不是打算专门去吃健美这碗饭的，就不要去吃了。

服用时间上： 建议在 每次锻炼 后的 30-60分钟内 吃蛋白粉，因为锻炼后 是最容易吸收的

如果健身训练买蛋白粉，增肌粉适合比较瘦的增肌人群，适合训练前后吃，含有碳水化合物促进蛋白质吸收，可利用增肌粉补充大量训练后丢失的体液，比如多重氨基酸，蛋白粉的作用是增加身体蛋白质摄入量，作用和吃肉，蛋，奶一样，不放心的话就食补，吃蛋白粉，感受是强壮的稍微快点，不训练也相对容易瘦回来，要强壮，还是得训练几年，训练一两年，你什么都明白了