健身 新手求助一日五餐该吃些什么

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

1. 训练前1小时可以吃米饭，面包，馒头，玉米（总之是复杂碳水）。

2. 训练前半小时吃蛋白质饮料 

3. 健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。

4. 富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。  多吃蛋白质食物。

5. 吃含有动植物蛋白质的食物。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

    

您好，由于您是上班族，建议晚上不要锻炼身体，否则第二天会出现四肢无力酸痛等，不过可以出去小跑下或者是轻微的锻炼，那样还是必须的，最好是下午的4点左右锻炼，当然了，适合自己作息时间才是最好的。
至于吃的方面，推荐早餐喝粥或者酸奶+黑面包，早餐肯定要喝点水的，其余4餐油腻的东西建议少吃，不然锻炼的效果就不好了。

少吃多餐呗，上班族的话早上10点左右可以吃点儿巧克力之类的。。补充机体能量。
午饭后两小时可以喝杯酸奶。总之尽量吃些蛋白质含量高的零食。
晚上尽量在九点左右锻炼吧，如果你是要健身的话，锻炼时间就不要太长啦，最好维持在一个小时左右，记住短间隔，多次数，要反复刺激肌肉，特别是快要不行的最后那么一两个，最累也是最有效的。。

早餐：两只蛋白、一份脱脂奶、一份主食（燕麦片最佳）、一份水果
午餐：荤一份、素两份，主食一份，水果一份。参考下 紫薯、玉米、南瓜作午餐主食
晚餐：荤一份、素两份、水果一份。
主食：粥、汤、米、面 都不吃，不吃甜点、坚果
素菜：少油少盐少糖
荤菜：鱼和虾及海鲜为最佳，猪羊牛肉都不吃
水果：榴莲、牛油果、香蕉不吃。橙子、草莓、火龙果、西红柿、黄瓜最佳。