练胸肌需要一个坚持,
有三种练法.对胸肌刺激不同的位置,控制呼吸 吸气为下,吐气迅速上来,头尽量抬高。
1 腿比手高,最好腿放在一个板凳上,高于手,手比肩膀略宽,俯卧撑做5组,每组12-15个,中途休息30秒。这是锻炼胸肌的外侧。 根据自己的体能而定组数。
2 手脚在同一平地上, 但是手要比肩宽,俯卧撑分五组,每组12-15个,中途休息30秒, 这是锻炼胸肌的下侧。
3 手脚在同一平地上, 这里手与肩膀同宽,分五组,每组12-15个,中途休息30秒,这是锻炼中间的胸肌。
做的时候肘外扩,双脚并拢,头微微扬起;要是做不动了,可以双脚分开做,一次做三组,一次四十个,最后一组做到你趴地上为止;我自己就是这样练的,胸肌现在很发达,想知道更多可以补充!
坐着,哑铃平胸左右平开,一次做10-20个,然后平躺,哑铃上举,平肩,一次做10-30个,两个月就会有效果
哑铃在你承受范围之内就行了,俯卧撑效果没那么好,我就在用哑铃练
哑铃很好,胸肌很快,很明显,很强大,很给力!~