关于跆拳道体能训练方案

2024-11-19 12:41:36

推荐回答（5个）

回答（1）：

我告诉你我们教练给我们制定的方案吧。
暑假、寒假的时候，我们早上6点开始集合晨跑。大概跑个五公里吧。然后吃早餐休息一会。9点半开始正式训练，有时候是爬山，要速度很快来回跑；有时候就到体育馆，绕着场子跑个20圈；有时候又是来回短跑冲刺。之后再开始练技术。希望采纳，很有效果的。不光可以控制体重、又可以练耐力、爆发力。

回答（2）：

跆拳道体能训练主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米。

此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

回答（3）：

体能没有别的方法，这是正宗体校训练。每天长跑20000米，仰卧起坐是600左右，深蹲杠铃130kg，然后快速冲刺100米，回来跳绳双飞100次。再进行下一组，共4组。俯卧撑500间隔一天。

回答（4）：

要加强体能训练，多跑步，深蹲起，仰卧起坐，俯卧撑！时间长了就可以练出来了！回答完毕

回答（5）：

蒋老师说跆拳道：跆拳道学习对于跆拳道中的体能训练方法有哪些？