如何短期提高1000米跑步的耐力

2024-11-16 00:46:37

推荐回答（3个）

回答（1）：

短期内提高耐力，比如，一个星期？这种问题，想都不要想，这是不可能的事。

但是呢，我们可以争取最大的效率！

你问1000米，看样子是学生，估计要体育考试，提高耐力的方法没有，提高成绩的有。
原因在于熟悉节奏！有50公斤力气的人不一定能拿起50公斤的东西，这个时候是掌握节奏，发挥出你的潜能。

1，你要有至少一周时间！一周锻炼4次，隔天进行，每次完成2000米，运动前注意放松一下

2，跑的过程中不要求快，注意把握节奏！三步一呼三步一吸，感觉容易，就加快点速度，感觉呼吸不过来了，比如，到了两步一呼两步一吸了，就减点速度

3，2000米不是要一次跑完，可以跑走交替，比如跑400米，走一百米。走，也是积极的走，不能是散步。

4，每次锻炼，坚持比上次多跑点，比如，上次是跑了300米，走100米，这次，就跑350米，再走100米。

总的来说，把握好节奏，成绩的提升还是很明显的，考试的时候，跑自己出自己的节奏，别管别人。

三步一吸三步一呼！

回答（2）：

先慢慢跑，调整呼吸，尽量不要有嘴呼吸，刚开始不要冲慢慢的，时间长了就好了

回答（3）：

每天锻炼