如何练弹跳？我15岁，身高182，能单手抓框，怎么练才能扣篮啊

2024-12-05 06:56:53

推荐回答（5个）

回答（1）：

孩子如果你真的热爱篮球就不要老是想着扣篮提高自己的技术才是关键。至于练弹跳首先你要减少自身的脂肪含量。其次便是对小腿肌肉的练习，一个人的弹跳跟多的是取决于小腿的爆发力。那么像摸高，跳台阶，蛙跳，踩凳训练都有一定的效果，而且简单。踩凳训练就是找一张大概齐膝盖的椅子，一只脚踩上去用力蹬起来空中换腿，如此反复。这样的训练枯燥无味，贵在坚持。

回答（2）：

何须那么多字，最简单是、的方法：每天早晚抱膝蛙跳(看个人承受度，逐渐加速，加量)，从平地到阶梯，但注意没次做完要注意做舒张运动，压腿等等···
即有助于长高，也是训练弹跳的好方法！

回答（3）：

深蹲蛙跳。能抓框就多抓要不就站篮板下不停地摸篮板我183 从抓框到扣篮之间就两个月

回答（4）：

100公斤杠铃半蹲，每次训练分四组，每组20个，每组间隔5分钟。练三步篮抓框，逐渐手抓排球练扣篮，渐次抓篮球扣篮。

回答（5）：

有条件就去健身房举举杠铃，没条件最简单找个个头不大的让他坐你脖子上找个柱子扶着蹲下起来~ 根据自己的情况分组做一次15或20 每天做几组具体要根据自己来定不要一次太多 ~