本人身高178cm，体重170斤，想健身，主要以增肌为主减肥为辅。跪求一份适合我的健身计划，包括保健品的选用

2024-12-01 13:06:19

推荐回答（5个）

回答（1）：

你的BMI26.8，超重。需要有氧训练减掉脂肪。
建议慢跑40分钟，然后配合重量训练。周末可以登山一次，坚持。
假设你晚上锻炼，饮食计划举例如下：
早餐水煮蛋加土豆一颗；上午吃一小把坚果；午餐吃一份蔬菜沙拉，两片全麦土司；下午吃一颗橙；晚上锻炼完休息后吃一客烤三文鱼，或者蛋白粉饮品+烤红薯

回答（2）：

去健身房吧，那里面都有健身教练。他们会指导你如何锻炼每块肌肉。主要是练习大肌群。超重的人群健身不建议再用额外的保健品了，合理一下饮食就可以。

回答（3）：

我自己也在健身，增肌这一块，你可以多运动。每天运动一万步。但你运动后，会缺少能量，需要补充蛋白粉，让身体吸收好的蛋白质。会很快增肌，皮肤也会好很多。
建议早上吃一个苹果和鸡蛋。营养减肥
希望你成功

回答（4）：

在视频网上搜吧，很多的。针对不同的肌肉和不同的个体差异有不同的解释。保养品就算了吧，减肥为辅

回答（5）：

跑步，你也没有太肥的