实际上对于业余的爱好者来说，最有效的手段还是最笨的办法，我之前是搞体育的，我们训练短跑的要求腿部的爆发力，所以要加加力量，甚至有的干瘦的人要增加点肌肉，教练给的做法一般是每天一顿蒸蛋或者煮鸡蛋，一顿炖牛肉，然后配合着吃甲基睾丸酮，再配合训练，就是肩膀上扛上50--100kg的东西联系蹲起，根据你的体力，蹲起几次后慢跑出去，在适当的做做蹲跳，我们的大腿经常因为裤子瘦而买腰围粗的。你要腿变粗干嘛？真不理解，你可以试试我说的哪两种饮食，配合着一点蹲起跳，等等。希望对你有帮助（而不是害你）。呵呵！
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