如何缓解焦虑不安的心情？

克服焦虑症的6个方法

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

扩展资料：

焦虑症的饮食宜忌：

焦虑症患者的家人不要太过于担心，除了药物的治疗之外，平常注意饮食也可以缓解焦虑症患者的病情。今天，小编就给大家提供一些焦虑症的食疗。

1、玫瑰花烤羊心

配制原料：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。

制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

2、枣麦粥

配制原料：枣仁30克，小麦30―60克，粳米100克，大枣6枚。

制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，温热食。

焦虑症饮食宜忌

宜

1、饮食宜清淡、食易消化的食物为主。

2、多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸。

忌

1、避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。

2、忌烟酒。

参考资料：

百度百科：焦虑症

人民网：如何缓解焦虑情绪 克服焦虑症的6个方法

人民网：焦虑怎么办 4招帮你走出焦虑情绪

　　您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。

　　专家：七个方法让焦虑烟消云散
　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

　　第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

1.增加自信：作为一名神经焦虑症患者，首先必须自信，减少自卑感；
2.自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来；
3.意识化：你必须进行自我反思，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失；
4.转移注意力：在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书来读或者从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力；
5.自我调吸：对于大多数有睡眠障碍、很难入睡或突然从梦中惊醒的人，可以进行自我暗示催眠；
6.自我调身：不妨放松下颚，左右摆动，以松弛肌肉，纾解压力；
7.积极想象：当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，想象你成功的景象；
8.积极暗示：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了；
9.音乐放松：听音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

随着年龄的增长，人对身体与工作以及未来的焦虑开始过度担心，给自己心理压力，过度的自己给自我身体负面暗示，需要给自己积极的强大内心心理暗示。
需要避免被自己带入焦虑负面过度担心身体的情绪恶性循环，学会让自己转移注意力，积极开始新的生活。
推荐看看合理情绪疗法的书籍自我学习调整下自己的自信心与情商，可以自我规划自己的人生。通过不断自学心理学，不断自我分析优缺点，勇敢地找到内心强大的这样的情绪管理好的一个自己，这样就会缓解焦虑。

其实我现在也跟你一样，经常处在焦虑不安的情绪中，白天没事，主要是夜里，一到夜里就不想睡觉，这都4点多了，还是睡不着，我不知道你是否一样，我的焦虑不安让我找不到原因，莫名其妙的感觉心里不踏实，我也不知道为什么，但是我相信，所有的焦虑不安，都是有原因的，我们一起努力找到原因吧，然后努力改变现状，相信所有不安都会自动消除，如果觉得还是没有效果，留个qq吧，有的话跟朋友不能说，陌生人反而方便，愿意帮你，虽然最近我也有点迷失。