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学校举办运动会，我参加了1500m长跑，我要怎样跑赢的机率才大些呢？

2024-12-17 05:04:01

推荐回答（3个）

回答（1）：

1500米是中跑，除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力！

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！
6.还有变速跑，就是100米快+100米慢，这样跑几圈，或者600米-1000米的快速跑（只要比你1500米比赛时的速度快就行），这是锻炼你的专项耐力！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。2.采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
3.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
4.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
5.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
6.自信，相信自己可以战胜一切！

回答（2）：

1500米是中跑，除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 6.还有变速跑，就是100米快+100米慢，这样跑几圈，或者600米-1000米的快速跑（只要比你1500米比赛时的速度快就行），这是锻炼你的专项耐力！比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。2.采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 3.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 4.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 5.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 6.自信，相信自己可以战胜一切！ ~

回答（3）：

中长跑，最重要的就是调整呼吸和腿部的力量，具备了这两点后，怎在比赛时还要掌握战术的运用，比如1500m的比赛，在开始一到两百米的距离中，需要压倒对手的速度，但不可以用百米冲刺的速度，因为这样不利于后面的匀速跑，过了两百米后就得匀速跑，却不能与前几位选手拉开特大距离，这样就不利于后面的赶超，在匀速跑时就得很好的调整呼吸，养精蓄锐，边跑边把身体调到最佳状态，以为最后做准备，等跑到八九百米时，就得缓慢提速，对准前面目标，一个一个的赶超，切记，不能在此时冲刺（除非你的体力很好），更为注意的是，不能一个接一个的去超过对手，只有每超过一人后，压住超过的对手，调整步伐和呼吸后，再超下一位，这样才能让你稳步的逾越在前面，体力特别好的人就不存在这个问题。剩下最关键的时候就在最后两百米，在最后两百米时，选手就得把自己所有的体力发挥出来，体力稍弱点的人，就在最后的一百五十米时发起冲刺，在这最后中，只有拼命一搏，一口作气直奔重点。（这种战术只能针对选手之间体力相当的人来适用）

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