如果身边有抑郁症的朋友，怎么才能有效地帮助他们？

可能会有很多人觉得跟有抑郁倾向的人在一起很累，甚至会觉得他们是没事找事，自寻烦恼。这个很正常，就像一般而言，在雨雪天坐在有暖气的房间内的人一般难以体会到还在外面冒着雨雪走路的人的辛苦。

所以，当发现身边的人有抑郁症的典型症状，并且持续时间较长，就要提高警惕，提醒自己尽量做到去理解他。

给个传送门：有一本书，介绍抑郁症的，叫《与抑郁症相伴的日子》

关注、倾听、理解

理解的第一步，是学会如何去听TA倾诉心事。

平时我们在生活中听到别人的烦心事，下意识的反应是去否定他们的感受，然后去提建议，发表自己的见解。但这可能会让处在抑郁状态的TA觉得有压力，以后可能也不愿意去找你说了。

实际上，有人愿意静静地去听TA诉说就很好。有人可以提供无压力的陪伴，对TA就会是一个很强的支持。

有一个书，讲“关注、倾听、理解”的重要性的，叫《合作取向治疗》，有兴趣、有需要的朋友可以找来看看。对自杀的可能性保持敏感

一般而言，许多抑郁的人在自杀前都会向身边的人发出求助信息。千万不要忽视这些信息，以为他们只是说着好玩的。

也千万不要以为和一个人讨论自杀的相关事情可能会促进他的自杀欲望和行为。当有人跟你提到说想到自杀的事情时，详细地了解下他有哪些关于自杀的想法？怎么会想到的？现在只是有这样一个念头还是已经有具体的实施计划（比如说什么时候，用什么方式）去自杀？如果感觉自杀的可能性很高，最好就要保证当事人身边时刻有人陪伴，并向专业的机构求助。

如果发现你身边的朋友一些抑郁的基本症状：比如兴趣缺乏、自责、情绪低落、言语减少、失眠等等，可推荐其去抑郁小王子的网站上做一个自测。如果你感觉到朋友的情况持续时间比较长且影响到了日常的工作和生活，请建议或带他们到就近的心理咨询中心或医院中的心理咨询科。

专业的心理咨询师如认为问题比较严重，会把当事人引荐给精神科医生。抑郁症是一种和自杀率有高相关的精神障碍，如果能够在早期及时发现和治疗，是会很有帮助的。重度抑郁症一般是需要通过药物治疗来控制病情，比如百忧解就是一种临床上的抗抑郁药物。抑郁症患者会自杀也不是因为他们生活态度悲观厌世，而是真正需要帮助。

我自己身边也有从抑郁症中走出来的朋友，虽然我自己学心理学，但是并非临床方向，所以最后我会推荐她到更专业的机构接受咨询。

广州经历了漫长的雨季，今天终于见到了阳光了，也希望更多的朋友能走出这场情绪的感冒，见到阳光。

其实对于大部分人来说，发现周围有人抑郁或者产生自杀意图，都会让人不知所措，或者觉得做了什么也改变不了现状，从而产生强烈的无力感。ZPL同学提到的123条很有用，倾听，共情和提供信息以及情感上的支持是我们这些非专业人士也能做到的非常重要的事。事实往往是，你发现你说的三言两语无法改变对方的抑郁状态，但至少你提供了一个倾诉的窗口和一个有力的支持，也许会让事情柳暗花明。

值得补充的一点是，对于已经得抑郁症或者有反复出现自杀念头的人来说，最好的办法还是尽快联系专业机构。赢得对方的信任以及开诚布公地谈过之后，提出愿意陪对方，或者建议对方，去专业机构（医院，心理咨询中心等）谈谈。提供一些危机干预热线电话给对方。我还看过一个方法，让意图自杀者承诺如果真的决定要自杀之前，或者自杀念头又涌上来无法控制前，至少必须先试一试拨打危机干预的热线或者至少打个电话给你（如果你们关系好的话。。）不过这招会给你带来很大的心理压力所以还是交给专业机构做。大家可能会觉得，他们真的决定自杀了还会告诉我或者去拨打危机电话么。其实有时候当事人往往是挣扎在念头之间，难以自拔。