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去健身房锻炼身体是每天去一次还是隔一天去一次呢,哪个效果更好或者哪个更科学一点?

2024-11-17 15:38:53

推荐回答（5个）

回答（1）：

总体来说，隔天去更好一些。
每天去的话，受损的肌肉没有恢复，再行锻炼是雪上加霜，不利于肌肉有生长。并且最新的科学成果显示，每周三次锻炼显现的免役力要强于天天锻炼的人。
健身要根据个人情况具体问题具体分析。其一是年龄段，其二是身体状况，其三是目的性。
不同的年龄段有不同的体质类型。三十岁之前精力好，运动耐受性好，恢复快，可以适度加大运动量和频率；三十岁之后，体力衰退，不可以冒进，要量力而行；四十岁到60之后，体力更差，这时更要适可而止，循序渐进。总而言之，要根据自己的体力状态制定运动计划。
身体状况因人而异，因时而异。大病初愈不宜强烈运动。身体有心脏肝脏等疾病也要尊医嘱。
健身有以减肥为目的的，有以增强身体素质为目的的，也有以塑身为目的的。前两者以有氧运动为主，如健身操，慢跑等。这种运动开始可以以每天半小时为宜，每周休息一到两天，逐步延长运动时间。
增加肌肉为目的的健身，以重负荷肌肉训练为主：负重深蹲，哑铃杠铃等器材训练。训练时要有充份热身，稍超负荷，每天进步。这种肌肉锻炼宜隔天一次，让受损肌细胞有足够的恢复时间。并且每次锻炼要密切关注承受能力，觉得肌肉酸痛、累，留有余力即可。如果感到神情恍惚、头晕、反应迟钝等情况，说明运动过度，应立即停止。
锻炼与食物关系很大，尤其肌肉锻炼，应补充足够的炭水化合物与蛋白。

回答（2）：

适合自己的才是最好的！一天去一次，两天去一次都可以，你也可以这样的方法间隔着用丫！
肌肉明显感觉疼痛的时候就不去休息一天咯，我就是这样。

回答（3）：

要看自己的时间表了，如果每天都可以抽时间段练的话，一个星期休息一天，如果练得狠的话休息两天，合理的休息才可让肌肉得以恢复，才会长肌肉。假设练胸、腿、背、肩为一个周期的话，每天练一个部位，第五天就休息，然后又循环。练一两个月后改变训练计划，不要让肌肉适应，要有变化，肌肉才会长。

回答（4）：

每天都去，但是每天的训练项目不能一样，每天练一个部位的肌肉即可

回答（5）：

可以每天去也可以隔天去，关键还是看自己身体情况，感觉今天身体状态不错就可以去锻炼