我肚子有点大，想把肚子变小，做什么运动最有效！

2024-11-17 12:56:37

推荐回答（5个）

回答（1）：

　　直接给个方法，你跟着做就会明显感觉到变化：

　　有氧运动和无氧运动交替相结合的训练
　　1、跑步3分钟+仰卧起坐（锻炼腹肌）1分钟
　　2、跑步3分钟+仰卧举腿（锻炼腹肌）1分钟
　　3、跑步3分钟+平板支撑（锻炼腹肌）1分钟
　　4、跑步3分钟+坐姿收腿（锻炼腹肌）1分钟
　　5、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（锻炼腹肌）1分钟

　　其中有氧运动的跑步3分钟可以改成跳绳，每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期就会看到成果了。

回答（2）：

跑步，跳绳，躺下像骑自行车一样蹬腿，都可以。
但是，减肥靠的是管住嘴，坚持锻炼，少一样都免谈。
祝你早日回复完美身材！

回答（3）：

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黄瓜西红柿，少吃米饭和馒头。

回答（4）：

仰卧起坐或者慢跑

回答（5）：

仰卧起坐和平板支撑，有一个APP叫马甲线，里面有教你锻炼