58问答库 > 我现在上初三，身高是185，跳起来才能摸到蓝框，怎么作才可以增加弹跳到可以扣篮

我现在上初三，身高是185，跳起来才能摸到蓝框，怎么作才可以增加弹跳到可以扣篮

2024-11-23 06:30:20

推荐回答（5个）

回答（1）：

我有个同学比你矮很多，大概目测1.75米。将将能摸到篮网，灌篮是没戏的。
不过他每天坚持练小腿以及跟腱，现在能扣了。
具体方法，我刚打电话问的：
找个台阶，用前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空，脚跟坠下，使脚尖翘起，然后猛然使劲用脚尖撑起你的体重，也就是踮脚尖，如此反复，快速做。30个一组，每天4组。刚开始应该感觉很累，尤其是小腿，后来轻松了就要在身体上加些负重，继续练。
这种方法可以使你的爆发性弹跳猛增，也是你能扣篮的唯一希望。
最重要的一点要适度，这个锻炼对跟腱的负荷很大，很容易导致受伤，要做好准备活动。
（我同学好像后来就练伤了，不过他至少能扣篮了）

回答（2）：

首先看你有多大的信心，弹跳跟你打球投入时的兴奋度有关的，人的潜能是无限的这个说法还是有一定道理的，
平时自己多练练身体的协调性，还有抓球的那只手手指的力量，对球的感觉和控制，如果你加入了学校篮球队，教练会有系统的训练，
任何地方的一个目标高度都是你摸高的点，平时多跳跳对你弹跳的增加有用。上学如果不远，骑自行车是练小腿肌肉不错的选择
真正觉得打球能给你带来快乐就好了，如果涉及到升学，职业，那就只有请教专业人士了。希望能帮到你

回答（3）：

185还不能扣篮说明你天赋一般，我179cm就可以双手抓筐了，如果你是初三的话，先不用进行练习，因为一般提高弹跳的练习会使膝盖脚踝，负担过重，影响你继续长高，18,19岁之后再练就行，如果你现在非要练，做点负担小的，如单腿深蹲，分组练习，先开始练习的时候一组可以少做几个，慢慢加量....

回答（4）：

可以通过练蛙跳提高腿部力量来提高弹跳

回答（5）：

增强腿部肌肉，绑着沙包跑步（多用脚尖跑）