介绍一些有效的训练弹跳的方法，目的是为了扣篮，现在可以单手抓框了，另外讲解一下绑沙袋的弊端？

2024-11-28 15:53:48

推荐回答（3个）

回答（1）：

你小腿的跟腱长不长？如果跟腱天赋很好的话就每天练练跳绳来增强爆发力，如果跟腱天赋差的就去健身房练杠铃，通过增强腿部肌肉来增加弹跳力。
要想扣篮还必须练好腰腹肌肉。沙袋练的是大腿肌肉，弊端倒是没有，不过大腿力量练上去，打球就占优势。

回答（2）：

天天跳，练跨栏。
绑沙袋对个子影响大

回答（3）：

抬脚跟，然后保持，小腿会得到锻炼
蹲起，多做些，大腿会得到锻炼
硬拉，锻炼腰
仰卧起坐，练腹肌
飞鸟，练背和肩
总之弹跳的增加不是单独的训练一个部位的肌肉，肌肉群的锻炼很重要！