我想到健身房健身，有什么训练计划可以让我短时间内练成肌肉男吗？

2024-11-08 13:50:47

推荐回答（5个）

回答（1）：

要练肌肉最有效的就是哑铃了，主要练的是上肢肌肉，练得方法很多，针对不同位置锻炼方法不同，这些基本的你肯定会知道，还有就是卧推对练胸肌很有效，练胸肌还有一个方法就是做宽肩俯卧撑，腹肌当然就是有个专门练腹肌的设备，那个很有效，再就是仰卧起坐主要练背肌和腹肌，其他地方的肌肉你自己会感到胀热就达到效果了。。其次，也就是最重要的是锻炼的时间还有不要间断。时间最重要，要想快速张肌肉，每天连续锻炼时间大概在1小时20分钟左右，时间短了根本没有效果，但也和强度有关系，强度以感到肌肉涨热为依据，基本上就这些了，只要坚持效果很快就会看到的

回答（2）：

不要做这种幻想别说肌肉了就是肥肉也不是短时间享有就能有的
先摆正心态慢慢来

回答（3）：

你可以去网上找一下健美网，然后如果你很胖，你要练这些哑铃杠铃等力量型运动的同时注意通过跑步等耐力型运动减掉脂肪，如果你很瘦，则要注意锻炼后补充营养，或者通过吃一些蛋白粉或者增肌粉等营养补剂。

回答（4）：

其实那些复杂的设备只能起到辅助效果，真正比较出效果的是哑铃和杠铃，可是基于你刚接触健身，可以先从初级做起。由于目前我没有你身体方面的资料，很难给你定计划

回答（5）：