58问答库 > 我男 20岁 178CM 72KG 有点胖在浩沙办了张健身年卡哪位大神可以提供一套减肥瘦身计划给我吗谢谢

我男 20岁 178CM 72KG 有点胖在浩沙办了张健身年卡哪位大神可以提供一套减肥瘦身计划给我吗谢谢

我脸很胖身上肉也很多希望可以帮帮我给个健身计划谢谢大家

2024-11-17 09:49:43

推荐回答（3个）

回答（1）：

我的计划第一步有氧每天保证40分钟的慢跑 20分钟一次中间休息时间不要超过5分钟有能力的话加2组仰卧起坐第二步是器械训练记住重量一定要越低越好但好并次数一定要做到至少20个一组如果不行就减重量因为您的目的是减肥而不是增肌另外要配合柔韧性训练箭步走加上快速跳跃第三部是减脂快速走跑步机上速度6.0 坚持走一个小时在你减到你认为合适的体重就可以适根据你的经验当做出一些改变我建议一周健身5次我手档的计划一周4次一次可以去参加动感单车或者操类友薯迹课望采纳

回答（2）：

总体应该不需要减肥吧。。。。毁槐。144斤而已。。。。应该含余答是某个部位过胖吧、、、你应谈慧该对专注某个部位运动减肥

回答（3）：

你这是来找砸的吗？178才72KG 还好意思说胖啊

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